Se on yksinkertainen tosiasia: Kun suoritat, hiki. Hikoilu ei vain kuivattaa teitä, varsinkin kun ajaa ulkona kuuma päivä, voit myös menettää elektrolyyttejä kautta hikoilua. Pysy sammutettua siemaillen 5 unssia nestettä 20 minuutin välein, kun suoritat. Urheilujuomat sisältävät vähintään 150 mg kaliumia ja 300 mg natriumia ovat parhaita nesteytys lisäravinteet, pitää elektrolyytti myymälöissä tasapainoinen ja kosteuttava kehon. Urheilujuomat sisältävät myös kevyt annos hiilihydraatteja, joka auttaa parantamaan nesteen imeytymistä ja myös polttoaineiden lihaksia, mikä parantaa toiminnan tehokkuutta.
Hanki Kofeiini Jolt
Kofeiini stimuloi hermostoa ja voi lisätä kestävyyttä käynnissä ja vastaavat liikunta, tutkimus "Journal of Applied Physiology" raportteja. Saadaksesi kofeiinia hissi, etsiä lisäravinteet, kuten geelejä tai pureskelee, jotka sisältävät noin 4 mg kofeiinia jokaista painokiloa kohti. Aikana otettu aikavälillä kofeiini voi myös auttaa kehoa käyttämään hiilihydraatteja tehokkaammin, jolloin enemmän energiaa saatavilla lihaksia polttaa. Kofeiini vaikuttaa jokaiseen eri tavalla, joten kiinnitä huomiota oman kehon reaktio, voiko tätä neuvoja toimii sinulle.
Pump Up Protein
maratonia ja samanlaisia pitkiä, elimistö loppuu glykogeenin polttoaineen sen liikkeitä ja kääntyy aminohappoja. Sinun täytyy kuluttaa proteiinia, runsaasti näitä ratkaisevia aminohappoja, tai elimistö sijaan alkaa polttaa lihaksia, jotain ei juoksija haluaa. Siksi monet maratonin järjestäjät ja muut pitkän matkan järjestäjien tarjota maapähkinävoita voileipiä tai samanlaisista elintarvikkeista pitkin käynnissä reittiä. Jos tällainen proteiinipitoista välipaloja ei ole saatavilla, täydentää ajaa proteiini jauhe lisätään urheilujuoma tai patukka tai vastaava tuote. Pyri kuluttaa noin 15 grammaa proteiinia tunnissa juoksu, suosittelee Bobbi Barbarich, ravitsemusterapeutti ja avustava toimittaja on "Canadian Running"-lehden.
Keskity Kala
aikana otettu aikavälillä, kalaöljy tervettä rasvahapot auttavat taistelussa tulehdusta lihaksissa ja nivelissä samalla lisäämällä teidän energiaa, kirjoittaa Kestävyysurheilija Mark Becker "Sports Nutrition Insider" artikkeli lokakuusta 2011 alkaen. Se voi jopa auttaa liikunnan aiheuttama astma. Kuten aloitat nousun, ota kapselia kalaöljyä. Saat parhaat tulokset, etsiä tuotteen listattujen DHA ja EPA yhdistettynä taso vähintään 500 mg, suosittelee ravitsemusterapeutti Cassandra Forsythe "Runner World" artikkeli maaliskuusta 2011 alkaen. DHA ja EPA ovat kaksi rasvahapot kalaöljystä, että on parhaat edut juoksijoille.