takareisien venytys pitkin takaisin reisien alkaen lantion polvia. Kun juokset, takareisien harjoittaa laajentaa jalkojen taakse kehoa, potkia kantapää ylös kohti pakaraan ja valtaa sinut ylös mäkiä. Ne toimivat myös vakauttaa lantion. Kun se on heikko, se voi vaikuttaa lantion kallistus, mikä voi johtaa alaselän ja lantion ongelmia.
Running With Tight takareisien
p Jos sinusta tuntuu takareisien tiukentamalla aikana aikavälillä hidastaa asioita alas. Hills ja väliajoin ainoastaan pahentaa ongelmaa. Jos se on krooninen kalvava kipu, ajaa hitaasti, rauhallinen tahti ja venyttää jälkeen aikavälillä. Jos sinusta tuntuu äkillinen, voimakas kipu, lopetetaan välittömästi. Tämä voi tarkoittaa lamaannuttaa rasitusta, joka voi vaatia laajennettu loput.
Venyttely perusteet
Venyttely auttaa vähentämään riskiä takareisien kireys muuttua täysimittainen nyrjähdys tai repiä. Lisäämällä aktiivinen lamaannuttaa venyttely ohjelma rutiini kolmena päivänä viikossa, voit merkittävästi parantaa hamstring joustavuutta, mukaan "Physical Therapy in Sport" vuonna 2012. Se on parasta tehdä näitä liikkeitä jälkeen juoksu tai vapaapäivä.
Hamstring Stretch
"European Journal of Infektioiden ja traumatologia" suosittelee linkkuuntua venytys lisää lamaannuttaa joustavuutta. Tutkijoiden mukaan tämä askel tuottaa parempia tuloksia kuin samanlainen istuma aktiivinen venytys. Voit suorittaa linkkuuntua venytys, kyykistyä jalat hip-leveys toisistaan. Kääri kädet ympärille Akilleen kantapäät. Vähitellen laajentaa polvia niin nouset ylös. Ylävartalo olisi taipunut eteenpäin niin rintaa pysyy kosketuksessa reidet koko liikkua. Nouse ylös, kunnes tunnet kiristävää kinnerjännelihaksia ja pidä venyttää viisi sekuntia. Toista viisi kertaa yhdet. Suorita kaksi.