1
Keskustele lääkärisi teidän synnytyksen jälkeisen check-up teidän painonlasku tavoitteet. Jos olet ollut C-osa, saatat joutua odottamaan muutaman viikon ennen kuin alkaa treenata, työnnä itseäsi liikaa voisi pop avata silmukkaa. Jos sinulla on edelleen kipuja synnytyksen jälkeen, odota, kunnes tunnet olosi paremmaksi aloittaa harjoittelu. Sen sijaan, aluksi lähinnä yleinen venyttely ja nousta ylös ja liikkuvat.
2
Aloita hitaasti reipas kävely korttelin ympäri. Invest in lenkkeily rattaiden joten voit ottaa lapsesi mukaasi. Pushing rattaat tekee rutiini haastavampaa ja voi auttaa sinua polttaa muutaman ylimääräisen kaloria, ja tuo vauva tarkoittaa, sinun ei tarvitse odottaa lapsenvahti saapua ennen kuin voit käyttää. Kävele 20-30 minuuttia useimpina päivinä ensimmäisen viikon tai kaksi, joka kasvaa vähitellen pituuden ja nopeuden kävellä niin saat voimaa.
3
Kokeile intervalliharjoitteluun. Ei vain tämä auttaa helposti osaksi käynnissä, se myös polttaa enemmän kaloreita. Kävele reippaasti muutaman minuutin, sitten hölkkää tai juokse yhdestä kahteen minuuttia, vuorotellen tahtia koko treenin. Jatka Intervalli ja vähitellen lisätä aikaa vietät käynnissä, kunnes olet käynnissä irti harjoitus. Kokeile lisäämällä yksi minuutti käynnissä rutiini joka päivä.
4
Suorita joka päivä niin kauan kuin se tuntuu kohtuulliselta. Mayo Clinic korostaa, että nämä yrittävät laihduttaa tarvitaan noin 300 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa. Jos et pysty käsittelemään tätä paljon käynnissä, kokeile kävelyä teidän pois päivän tai ottamalla yksi kävely ja yksi ajaa joka päivä. Sinun täytyy polttaa 3500 kaloria jokaista kiloa haluat menettää, ja laihduttaminen rinnalla käynnissä rutiini voi auttaa sinua menettää enemmän painoa.