mieli voi voittaa sinua ennen kuin edes alkaa aikavälillä. Vaikka olet huippu kunnossa, epäilisi itse heikentää onnistuneen koulutuksen nousun tai rodun vuoksi. Christie Aschwanden of "Runner World" suosittelee mantra, tai lause toistaa uudestaan ja uudestaan, kun mieli haluaa sinun lopettaa, joiden avulla voit voittaa nämä epäilyt. Hyvä mantra häiritsee mieltäsi vaivoja tai negatiivinen ajattelu, joka heikentää henkistä kestävyyttä. Luoda hyvä mantra, pitää se lyhyt, mielekäs ja positiivinen. Vedä se ulos, kun mieli alkaa antaa sinulle epäilystäkään. Esimerkkejä mantroja ovat: "Vielä yksi kilometri," tai "Juokse nopeasti, tuntuu voima."
Segmentit
Olitpa käynnissä kolme kilometriä tai viisikymmentä, koko matkan voi tuntua pelottavalta, kun otat muutaman ensimmäisen askeleen. Kehittää mielenterveyden sitkeys, murtaa mittarilukema sinun täytyy kattaa pienempiin osiin. Esimerkiksi, katso puolimaraton kahtena 5 kilometrin ajoa tai 5K kuin kolme yhden kilometrin huippulukemia. Kun hajottaa nousun tällä tavalla, tuntuu aikaan on loppuun kunkin segmentin ja voi kääntää keskittyä seuraavaan.
Intervallit
väliajoin voi pitää nousun tulemasta yksitoikkoinen. Vuorotellen murtuu enemmän intensiivistä toimintaa helposti murtuu antaa kehon mahdollisuus toipua ja miehittää mieltäsi. Esimerkiksi voit tehdä Fartleks, joissa käytetään ei-erityisiä joiden aikana voit nopeuttaa. Saatat valita nähtävyys, kuten puu, ja suunnitelma ajaa niin nopeasti kuin voit ja sitten lenkille helposti toiseen maamerkki. Pidä vuorotellen nämä murtuu koko nousun kääntää mielesi aika kulkee. Run-kävelymatkan välein ovat toinen tapa toteuttaa tätä strategiaa. Alternate mitattuna käynnissä välein 30-60 sekuntia kävelyä. Esimerkiksi saatat kävellä yhden minuutin jokaista kilometriä katettu. Maineikas matkan bussien ja Olympic marathoner Jeff Galloway kertoi "New York Times," kävely välein antaa sinulle benchmark lyödä ja voit lepuuttaa käynnissä lihaksia säännöllisesti aikana ajaa niin voit lopettaa voimakkaasti ja toipua nopeasti.
Visualisointi ja meditaatio
Kun, visualisoida menestystä. Esimerkiksi, jos käytät kilpailussa, ja henkistä kestävyyttä alkaa hiipua, visualisoi itsesi ylittäessään maaliviivan ajassa, joka on oma paras. Meditoida säännöllisesti, keskittyen voittaa aikoina vastoinkäymisten aikana aikavälillä. Menkää kokemusten, jossa mieli on riitautettu kilpailun aikana tai koulutusta juosta ja visualisoi itsesi ratkaista se.