Running ylös mäkiä tai taipuvainen juoksumatolla aiheuttaa kehon käyttämään paljon enemmän energiaa verrattuna käynnissä samalla nopeudella tasaisella pinnalla. Juoksu ylämäkeen edistää lisääntynyt kalori polttaa yli tasainen oravanpyörä käynnissä, ja se tarkoittaa myös sitä lihakset työskentelevät kovemmin ja näin saada vahvempi. 155-kiloinen henkilö polttaa noin 528 kaloria per 30 minuuttia juosten portaita.
Flat juoksumatolla
p Jos olet aloittelija juoksija, käyttäessään taulu- kannella juoksumatto on parempi vaihtoehto kuin mäki. Sen avulla voit treenata pienempi intensiteetti ja silti saada etuja käynnissä, kipu huomattava määrä kaloreita. Esimerkiksi 155-kiloinen henkilö käydessä 7-8 mph polttaa noin 405-474 kaloria per 30 minuuttia. Kunnon kasvaessa ja kehon tulee tottunut käynnissä tasaisella alustalla, voit lisätä kaltevalle tai ryhtyä huonolaatuisen kukkulat ulkona lisääntyä harjoitus ja edelleen parantaa yleistä kuntoa tasolla.
juoksumatto vs. Outdoor Running
Running ulkona on vähän vaikeampaa kuin juoksumatolla vaihtelun vuoksi asteet, sää ja ilmanvastus. Lisääntyvä juoksumatto kannelle 1 prosentin luokan voi tarkemmin simuloida edellytyksiä käynnissä ulkona. Voit myös simuloida mäki käyttää oravanpyörä, etu on, että voit helposti seurata matkan ja poltetut kalorit.
Täydentävät Harjoitukset
kaksi harjoitusta voi todella täydentävät toisiaan hyvin. Mäki voi auttaa parantamaan askelpituus ja voittajana taajuus sekä vahvistaa nelipäisiä ja lonkankoukistajille lihaksia. Ajan mittaan tämä avulla voit ajaa nopeammin tasaisella juoksumatolla kannella, joten yhdistämällä taipuvainen juoksemassa tason pinta käynnissä hyödyttää koko voittajana, nopeutta ja lihasten kehitystä. Lisääntyvä askelpituutesi vain 1 tuuman auttaa ajella noin minuutti 10K aikaa.