Staattinen venyttely liitteessä mainitaan venyy, jossa voit säilyttää paikkansa vielä 20 sekuntia tai kauemmin. Esimerkiksi kumartuminen koskettaa varpaita on staattinen venytys takareisien. Ennen aikavälillä, voit ohittaa staattinen venyttely. Tutkimus on julkaistu "lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus" syyskuussa 2010 todettiin, että staattinen ulottuu tehtävä ennen nousun voi tehdä kulutat enemmän energiaa kun ajaa ja vähentää yleistä suorituskykyä. Staattinen venyttely voi kuitenkin olla arvokasta jälkeen aikavälillä - varsinkin jos olet erittäin tiukka. Ohittaa sen ja olet vaarassa vahinkoa sinun alaselän. Kuten takareisien vahvistaa ajon aikana, lantion saa vedetty alas ja selkärangan kaarevuus voi muuttaa - luoda paineita ja jopa heikentävä kipu.
Säären ja Jalka Pain
jalkojen, nilkkojen, vasikoiden ja säärissä kantavat paljon vaikutusta aikana juoksun. Jos lihakset näillä alueilla ovat jäykkiä, olet alttiimpia vammoja, kuten jalkapohjien fasciitis, Achilles jännetulehdus, Penikkatauti ja vasikka vetää. Joustava vasikoiden auttaa vaimentaa kun ajaa, niin jalat ja nilkan nivelet kokea vähemmän vaikutusta. Staattinen venyttely vasikoiden post workout luo kimmoisuutta, joka vähentää kärsimystä jalat ja nilkat.
Dynaaminen Venyttely
Toinen tyyppi venyttely, nimeltään dynaaminen venyttely , ei voi näyttää mitä te kuvittelette kuin tyypillinen venyttää. Hidas lunges, kyykky, jalka piireissä ja polven halauksia ovat esimerkkejä dynaamisia venytyksistä voit parantaa suorituskykyä ennen aikavälillä. Dynaaminen venyy lämmetä kehon ja esitellä niitä niin sinun kannattaa ne tuleen, kun pää ulos jäljillä. Ohita dynaaminen venyttely rutiini ennen aikavälillä ja voit rajoittaa mahdollisuuksiasi.
Strategia
Suorita dynaaminen verryttely ennen jokaista aikavälillä. Sisällytä liikkuu kuten sotilas kävelee, jossa voit marssia eteenpäin ja swing jalka suorana edessä kosketettaessa teidän päinvastainen käsi jalka. Voit myös tehdä Butt kickers - lyhyt jogs nopean napsahtaa polvea ja tuo kantapäät pakarat. Korkea polvi jogs hellittää hip, kävellessä eteenpäin ja halaa polvet yksi kerrallaan elävöittää takareisien ja loukkaantuneen. Kun ajaa, sitoutuvat vähintään viiden minuutin staattinen venyttely, joka sisältää pohkeet ja takareisien. Istu lattialla jalat laajennettu ja silmukka hihna pohjassa yksi jalka. Vedä varovasti kuin flex varpaita kohti Shin. Pidä useita sekunteja ja toista 10 kertaa. Teidän takareisien, selällään ja silmukka hihna pohjan yksi jalka. Laajenna liu'utetaan jalka jalka ja varovasti vetää sitä kohti rintaa tuntea lievää, ei ole kivulias, venytys.