Ei vain vahva, pehmentänyt abs näyttää hyvältä, ne ovat myös erityisen arvokkaita juoksijoille. Kun juokset, your abs auttaa vakauttamaan lantio. Jos nämä lihakset ovat heikot, niin voit lisätä riskiä vahinkoa, selkäkipu tai kireät takareisien. Vahvistamalla nämä lihakset, voit luoda vakaampi ydin. Voit myös lisätä kestävyyttä sisällyttämällä ab harjoituksia workout rutiini.
Ylä Abs
helppo harjoitus vahvistaa teidän ylempi abs on vakio crunch. Makaa selälläsi jalat työntää alla jotain vakaa ja kädet ristiin rinnan. Roll vyötäröllä kunnes olet pystyssä, pidä ja laske itsesi takaisin alas. Toinen ylempi ab liikuntaa, joka auttaa parantamaan juoksu on muunnelma standardin crunch. Suorita sormi-to-toe crunch lattialla maaten selällään jalat laajennettu ja kädet venytetty suoraan pään yli. Keskittyen abs, nosta jalat ja kädet tulee linkkuveitsi, kunnes sormet ja varpaat kosketa. Laske alkuasentoon ja toista harjoitus.
Lower Abs
treenata alaselkään abs vatsan hip korottaa. Aloita selällään, aseta kädet teidän puolin ja taivuta polvia niin, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla. Tuo polvet rintaan, nostat lantion ja lantion ja urakointi your abs. Pidä kahdesta syystä, laske jalat ja toista. Toinen harjoitus kohdistaminen alempi abs on roikkuu vatsan jalkojen nostoja, joka ei vaadi leuanveto bar. Pidä baari kädet, roikkuvat kädet jalat roikkuvat suoraan alas, kiristä your abs ja tuo polvia vyötärö, pitäen ne 90 asteen kulmassa. Pidä kahdesta syystä ja toista.
Obliques
vahvistamalla teidän obliques, jotka ovat lihaksia, jotka kulkevat pitkin puolin vatsaan, voit myös vakauttaa lantion kun juokset. Liikunta obliques kanssa polkupyörän crunch, joka on samanlainen standardi räsähdys, paitsi kun nostat itsesi ylös, vääntää ylävartaloa teidän tuoda oikeaa polvea ja vasen kyynärpää pitäen vasen jalka suorana. Vuorotellen käsi ja jalka jokaisen räsähdys, luoda "pyöräily" liike. Voit myös kokeilla vino kierre, joka et aloittamalla selälläsi, polvet koukussa ja jalat lattialla. Laajenna kädet eteesi ja nosta räsähdys, mutta kierrä ylävartaloa puolelle töihin obliques. Toista kiertämällä vastakkaiselle puolelle.