Koska keskeisyyttä jalkojen lihaksia käynnissä suorituskykyä, sinun hyötyvät paljon alemman kehon liikuntaa. Tutkimus julkaistiin joulukuun 2011 painos "Journal of Human Kinetics" osoittaa, että kyykky vahvuus liittyy nopeus, joten esittävien kyykky voi hyödyttää suorituksestasi. Muut päivittäiset harjoitukset harkita alavartalo ovat jalka kiharat, lunges, jalka painaa ja vasikka herättää.
Core Harjoitukset
Core harjoitukset eivät ole vain hyödyllistä saada kuuden pullon pakkaus. Työskentely lihakset ydin - eli teidän vatsa ja obliques - auttaa säilyttämään lomakkeen juostessa ja auttaa vammojen ehkäisy imemällä voimalla maahan vaikutusta. Vahvistaa ydin lihaksia, halutessaan suorittaa harjoituksia, kuten lankkuja, punnitaan rutistus ja makaa jalka nostaa jokapäiväisessä liikuntaa.
Ylä-Body Harjoitukset
ehkä ajatella, että ylävartalon voimaa on tärkeää juoksijoille. Mutta suorittaa ylävartalon harjoituksia osana päivittäistä liikuntaa on erityisen tärkeää pikajuoksijat. Nämä lihakset auttaa nopeuttamaan ja voi myös auttaa sinua säilyttämään oikeassa muodossa. Daily harjoituksia harkita myös punnerrusta, pullups, barbell tai kaapeli rivejä ja penkkipunnerrus.
Sydän harjoituksia
Aerobinen kunto on avain käynnissä suorituskykyä, mitä etäisyydet olet käynnissä. Juostessa itse auttaa parantamaan sydän kuntoa, voit kokeilla muita liikuntamuotoja jokapäiväisessä liikuntaa, onko tarjota joitakin tarvitaan erilaisia tai ajan puutteen vuoksi. Käyttämällä soutulaite, kuntopyörä tai ylävartalon ergometri voi tarjota sydän workout kun ei huvita käynnissä.