aikana Toipumisvaihe käynnissä, takareisien sopimuksen vetää säären takaisin takanasi. Voimakkaampi supistuminen tarkoittaa voit osua maahan enemmän voimaa ja siten tehokkaammin kuljettamaan kehon eteenpäin. Koska Butt-kick pora korostaa tätä supistuminen klo takareisien, se lisää niiden voimaa ja valtaa. Tämä kehitys omalta suorituksestasi myös pienentämään lamaannuttaa vammoja juostessa.
Tekniikka
Butt-kick pora voidaan tehdä paikallaan tai matkalla eteenpäin. Suorittaa kun taas paikallaan, ajaa paikallaan, mutta jokaisen askeleen, tuo kantapäät aina takaisin pakarat. Sinun pitäisi samanaikaisesti svengaava käsivarsia olkapäät kädet taivutettu 90 astetta, kuin sinulla olisi, jos todella käynnissä. Kun suoritetaan pora, potkia kantapäät suoraan taaksepäin, mutta älä anna niiden purkautua ulos teidän puolin. Myös kädet tulisi keinua hartiat suoraan eteenpäin ja taaksepäin eikä puolelta toiselle. Pidä vartalo pystyssä ja silmät huomautti eteenpäin koko pora.
Koulutus
Voit sisällyttää Butt-kick porata workout eri aikoina. Sitä voidaan käyttää, kun teet dynaaminen verryttely nostaa lämpötilaa takareisien ja valmistella heitä teidän tulevan juoksuharjoituksista. Voit myös liittää ne sisällä harjoitus täynnä useita muita käynnissä muodossa harjoitteita. Lisäämällä ne lopussa juoksun on myös hyödyllistä, koska se ajaa kotiin oikea tekniikka käynnissä elpymisvaiheessa ja parantaa lihasten muistia.
Volume
aloittelijoille pitäisi aloittaa kanssa paikallaan Butt-kickers. Tee kaksi sarjaa 20 Butt-potkuja kummallekin jalalle. Kun olet oppinut paikallaan version, lisätä eteenpäin liikkeen pora. Jokaisessa vaiheessa, eteenpäin. Suorita poraa 10-25 metriä ja sitten kääntyä ympäri ja suorittaa Butt-potkuja kunnes palaat lähtöviivalla. Aloita täyttämällä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa ja lopulta rakentaa jopa viisi sarjaa.