psoas on pitkä, paksu lihas edessä lonkan, joka suoritetaan alaselän teidän reisiluun liittää ylävartalo alavartalo. PSOAS toimii iliacus lihas, yhdessä kutsutaan iliopsoas, flex lantiolla. Juostessa, psoas lihas supistuu jokaisella askeleella nosta polvia. Tämä voi lisätä jopa useita tuhansia supistukset aikana hourlong aikavälillä, mikä psoas riski liikakäyttöä vahinkoa, jos ei oikein pakattu.
Psoas voimaharjoituksia
Vahva PSOAS lihakset ovat tärkeitä jokaiselle juoksijalle, erityisesti työskenneltäessä parantaa nopeutta tai etäisyyttä. Vahvistaminen PSOAS paitsi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä lihas vaan myös mennä pitkä matka pitää polvet ja selkä terveellisiä. Vahvistaakseen psoas, American College of Sports Medicine suosittaa harjoittaa ainakin yhdet kahdeksan 10 toistoa harjoituksia kohdistaa erityisiä lihas ryhmä. Lisää vahvistaminen harjoituksia rutiini kolme perättäiset päivää viikossa. Jotkut tehokas PSOAS vahvistaminen harjoitukset ovat roikkuu jalkojen nostoja, kaapeli jalkojen nostoja, kyykky ja keuhko.
Psoas venyttele
Toisin voimaharjoittelu, venyttely voi ja pitäisi tehdä päivittäin jos ei useita kertoja päivässä. Vaikka se kestää jonkin aikaa, säännöllinen venyttely auttaa saamaan psoas takaisin luonnollisen pituutensa ja myös auttaa avaamaan askeleesi ja vähentää kipua ja puristava tunne oman alaselän ja lantion. Saadaksesi kaiken irti venyy ja välttää loukkaantui itse, suorittaa joustavuus harjoituksia vasta kun olet riittävästi lämmennyt lihaksia. Dynaaminen ulottuu ovat tehokas tapa aktivoida lihassyiden samalla venyttely. Osuus keinut ja keuhko ovat esimerkkejä dynaamisia ulottuu psoas. Staattinen venyy olisi tehtävä sen jälkeen lämmittelyn ja kukin kanta olisi omistettava vähintään 30 sekuntia. Polvillaan lonkankoukistajille venyttää ja soturi aiheuttaa tehokkaasti kohdistaa psoas.
Huomioita
Psoas harjoituksia voi mennä pitkä tapa parantaa toiminnan tehokkuutta ja vähentää riskiä vammoja. On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että, että pieni määrä aikaa vietät työskentelee lihas, vietät paljon suurempi istunnossa. Ole tietoinen siitä, kuinka paljon voit istua joko olet töissä tai kotona ja tehdä se kohta nousta ja liikkua. Ole nopea kävellä ympäri toimistoa välein 30-60 minuuttia. Kun portaita ei ole vain suuri sydän, mutta myös killeritreenin oman psoas lihaksia.