Voit polttaa yhtä paljon kaloreita tekee askel aerobic korkea intensiteetti kuin voit käynnissä. Harvard Medical School raportoi, että yksi tunti vähävaikutteisten askel aerobic yleensä polttaa 420-622 kaloria, riippuen kehon painosta, ja iskunkestävä askel aerobic yleensä polttaa 600-888 kaloria tunnissa. Suurempi kehon painoa, sitä enemmän kaloreita voit polttaa suorittaa askel aerobic samalla intensiteetillä kuin pienempi henkilö.
Poltetut kalorit Running
nopeammin käynnissä vauhti, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Mukaan Harvard Medical School, voit polttaa 540-800 kaloria tunnissa käynnissä vauhtia 5,2 kilometriä tunnissa, 600-888 kaloria käynnissä 6 kilometriä tunnissa ja 660-976 kaloria tunnissa käynnissä vauhtia 6,7 kilometriä tunnissa. Kuten askel luokat, raskaampi kehon painoa, sitä enemmän kaloreita voit polttaa.
Porrasaskelman Machine
Step aerobic-tunteja yleensä polttaa enemmän kaloreita kuin käyttämällä Porrasaskelman kone. Vaihe luokilla voi olla myös hauskempaa ja interaktiivisia kuin olemisesta Porrasaskelman kone pitkäksi aikaa. Harvard Medical School raportoi, että käyttämällä Porrasaskelman kone tyypillisesti polttaa välillä 360 ja 532 kaloria tunnissa, riippuen kehon painosta.
Huomioita
Riippumatta kaloreita voit polttaa treenata, määrä kaloreita syöt on tärkein tekijä, kun se tulee säilyttää terveen painon. Ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille 2010 viittaavat siihen, että aktiivisimmat miehet tarvitsevat 2400 3000 kaloria päivässä, kun taas aktiivisia naisia edellyttävät yleensä 2000 2400 kaloria päivässä terveellisen painon ylläpito (sivu 14). Laihtuminen ylipainoisilla ja lihavilla yksilöiden, 1200 - ja 1600-kalori aterian suunnitelmat ovat usein tehokkaita, mukaan National Heart, Lung and Blood Institute.