Joka aerobinen liikunta, kuten juoksu, painon ja kuinka kauan ja kuinka kovaa liikut ovat tekijöitä, jotka määräävät millä nopeudella sinun polttaa kaloreita. Painavampi olet ja nopeammin ja kauemmin ajaa, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Esimerkiksi joku, joka painaa 155 kiloa ja ajoa 5 mph polttaa 298 kaloria 30 minuutissa, mukaan Harvard Medical School. Joku, joka painaa 185 kiloa ja ajoa 7.5 mph 30 minuuttia polttaa 555 kaloria.
Kuntopyörä
Toisin kuin perinteinen polkupyörä, polkea kuntopyörä on ihanteellinen, koska sen avulla voit seurata nopeutta ja pituutta workout. Kuntopyörät tyypillisesti seurata kaloreita olet paloi, liian, mutta perustavat tulosten keskiarvoihin ja eivät aina ole tarkkoja. Jos painat 155 kiloa ja käyttää kuntopyörä 30 minuuttia maltillisesti, voit polttaa 260 kaloria. Jos painat 185 kiloa ja poljin voimakkaasti 30 minuuttia, odottaa polttaa 466 kaloria.
Vertailu
Vaikka käynnissä on tyypillisesti auttaa sinua polttaa kaloreita nopeammin kuin ratsastus kuntopyörä, voit muokata harjoitus auttaa sinua polttaa yhtä paljon kaloreita kuin mahdollista. Esimerkiksi, jos olet vain kyettävä ylläpitämään 30 minuutin aikavälillä, mutta voi mukavasti polkea kuntopyörällä 60 minuuttia, kuntopyörä on tehokkaampi tapa polttaa kaloreita. Lisääntyvä pyörän vastuksen taso voi myös lisätä nopeutta, jolla voit polttaa kaloreita.
Huomioita
Usein liikunta on yksinkertainen tapa polttaa rasvaa ja saada kuntoon, ja Yhdysvaltain Department of Health and Human Services suosittaa saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa. Sinun ei tarvitse valita juoksuun ja pyöräilyyn. Lisääminen sekä harjoitukset workout hoito voi auttaa luomaan lajikkeen liikuntaa. Sen lisäksi auttaa sinua polttaa kaloreita, niin toiminta voi parantaa sydän kuntoa, vähentää stressiä ja rakentaa lihaksia.