Ennen kuin edes alkaa näkyä, olennainen osa käynnissä rutiini on vammojen ehkäisyä. Alkuvaiheen jälkeen valo kävellä tai hölkätä, sinun pitäisi tehdä useita alavartalon ulottuu päästä irti ennen kuin aloitat vakavia koulutusta. Vedä kantapää jopa selkään venytellä nelipäisiä. Pidä yksi jalka istutettu maahan, toinen jalka eteen, ja sitten nojata eteenpäin Ojenna lamaannuttaa. Istu maahan ja saada pohjaan jalat toisiaan vasten, kun ajaa alas polvilleen venyttämään nivusiin. Käytä jään jos haluat jälkeen aikavälillä, eivätkä yli junalla.
Walk, valitse Suorita
suurin virhe monta uutta juoksijoiden tekemistä yrittää tehdä liian paljon liian nopeasti. Tästä syystä aloittelija juoksijat pitäisi aloittaa kanssa 60 sekunnin lenkkeily, jonka jälkeen 90 sekunnin kävely vuorotellen kaksi yhteensä 20 minuuttia. Seuraavina viikkoina pituudet kunkin lenkkeily ja kävely istunnon pidentyneet, ja sitten kävely istuntojen lyhenevät, kun lenkkeily istuntoja pitenevät. Tämä vähitellen esittelee käynnissä, eikä hyppää syvään päähän alusta alkaen.
Harjoitusajat
aika se vie saada kuntoon ajaa 5k riippuu alkuperäisen kuntoasi. Ne, jotka pelaavat kilpaurheilua, esimerkiksi on paljon helpompaa kuin joku, joka on ylipainoinen ja saa vähän tai ei lainkaan liikuntaa. Jos keskimääräinen henkilö, joutumassa 5k muoto voi kestää noin 9 viikkoa. Mutta jos tämä aikataulu on sinulle liikaa, niin kannattaa venyttää suunnitelma ulos ja lisää viikon.
Nutrition
iso osa mitään koulutusta rutiini on ruokavalio ja ravitsemus. Olitpa käynnissä laihtua tai vain saada kuntoon, erilaisia vaatimuksia, että laitat kehon edellyttää terveellistä ruokaa. Noin kaksi tuntia ennen aikavälillä se on hyvä idea syödä pieni ateria, joka on runsaasti energiaa. Sinun tulisi myös syödä runsaasti vähärasvaisia proteiineja auttaa lihaksia takaisin, sekä hyvä sekoitus vihanneksia, hedelmiä ja koko jyvä leivissä ja pastat.