Eräs menetelmä portaat on mennä niin kovaa alas lentoja kuin teet ylös lennot. Tämä tekniikka toimii parhaiten stadion tai vastaava paikka, jossa voi suorittaa enintään yksi lento, kulkee seuraavaan lennon ja ajaa alas, että yksi. Jos sinulla ei ole pääsyä stadionille voit aina käyttää yhtä riittävän pitkällä askeleella. Määrä laskee ja määrän lepoa välillä vahvistetaan, jos lainkaan, vaihdella kuntoasi ja kunto tavoitteita. Se on parasta, kuitenkin aloittaa hitaasti ja muutaman sekunnin lepoa välillä vahvistetaan, ja hyödyntää sitä oman kunnon kasvaessa.
High-Intensity Interval Training
Kohtele käynnissä portaita, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu harjoitus. Voisit Sprint ylös yksi lento mahdollisimman nopeasti, työntää itsesi raja. Olisit sitten hitaasti tulla takaisin alas portaita, ja sitten Sprint takaisin ylös niin nopeasti kuin pystyt. Korkean intensiteetin välein koulutustilaisuuksia kuten tässä on todettu olevan fysiologisia kaltaiset edut saavutetaan pitempi, kohtalaisen vauhdikas aerobinen toimintaa. Viisi sprintissä olisi hyvä harjoitus aloittelijoille ja varaan voitaisiin Kunnon paranee. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu kuten tämä voi olla uuvuttavaa, jos yhdistää muita toimia sen kanssa, ne tulisi tehdä hitaasti.
Ylös ja ylös
Etsi hyvin pitkä portaita ja ajaa ylös. On olemassa useita tornit kaikkialla Yhdysvalloissa, Kanadassa ja muualla maailmassa että isäntä torni toimii, tai torni kilpailuista, jossa osallistujat rotu ylös portaita korkeat rakennukset. Portaat usein yhteensä yli 1000 yhteensä, riippuen rakennuksen. Tämä rappu-juoksutekniikkaan tarjoaa monia etuja, kuten mahdollisuuden laittaa yksi pitkä, keskeytymätöntä työtä, ja mahdollisuus hissillä alas, kun olet käyttänyt itse ylös.
Skip Vaihe
Esittele hieman enemmän haastetta ohita vaihe juostessa portaita. Tämä tekee sinusta pidentää askeleesi, joka on enemmän verottaa jalat kuin nouset portaita. Riippuen siitä, kuinka kauan askeleesi on ja kuinka lähekkäin portaat ovat, että käytät, saatat jopa ohittaa kaksi portaita enemmän intensiivistä harjoittelua. Kuten mitä tahansa harjoitus, kannattaa aloittaa hitaasti, jossa on rajoitettu määrä sarjaa ja paljon lepoa välillä vahvistetaan, ja käy sieltä kuin kuntosi paranee.