lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1
Hanki itsellesi paras lenkkitossut sinulla on varaa. Asennettava jalka pituus sekä leveys. Kysy kenkä asiantuntija arvioimaan oman kaaria onko sinulla tarvitsevat ylimääräistä tukea. Valitse vaatteet värejä, jotka ovat helposti nähtävissä, jos käytät tiellä ilman jalkakäytävät. Vaatteita, jotka eivät hierrä ja sydänlanka pois hikeä. Jos olet koulutusta on kylmempi ilmasto kulumista kerroksia, jotka voit helposti poistaa.
2
Suunnittele harjoitusohjelman. Ripusta kalenterin jääkaapissa tai paikka oman koulutuksen päivinä ja kellonaikoina omaan kännykkään kanssa ilmoituksen muistutuksen. Pysykää aikataulun parhaiten voit. Odottamattomat tapahtumat voivat ilmaantua, joten kiertää niitä, jotta ei menettäisi päivän koulutus. Aikataulu vähintään viidestä 10 minuuttia lämpenee ja jäähtyy ennen ja jälkeen jokaista koulutus ajaa.
3
Walk ennen kuin loppuu, jos olet uusi käynnissä. Aikataulu täydet kahdeksan päivän kävely, jaettu kävelyä 20 minuuttia ensimmäisen neljän ja 30 minuuttia neljän viimeisen päivän aikana. Käyttää itse pitämällä vauhtia vilkkaana ja kädet pumppaus valmistella itseäsi seuraavan tason koulutusta.
4
Vaihda kävellä /suoritustila kahden ensimmäisen viikon koulutuksen. Vuorotellen käynnissä ja kävelyä 30 minuuttia vähintään kolmena päivänä viikossa. Pitää lisätä minuuttia teidän käyntiaika ja vähentämällä mukavat aika aikana viikkoa, kunnes olet valmis toimimaan koko 30 minuuttia.
5
Etsi käynnissä kaveri tai ryhmään, jos sinusta tuntuu, motivaatio tai innostus hiipuu. Resurssien yhdistäminen, vinkkejä ja kokemuksia samanhenkisiä ihmisiä voi pönkittää luottamusta ja lisätä ylimääräinen osa hauskaa oman koulutuksen.