Running jatkuvasti, kun sinulla on alhainen kestävyyttä ei pääse kovin pitkälle. Vuorotellen käynnissä ja kävely säännöllisesti workout tekee liikuntaa pidempään ja voit mennä kauemmas. Tämä perustuu jalkojen lihaksia ja parantaa sydän-kapasiteettia, jotka molemmat ovat tärkeitä, kun nostamalla käynnissä kestävyyttä. Mittaa matkan voi ajaa pysähtymättä. Jakaa kyseisen matkan neljään yhtä suureen osaan. Lopeta käynnissä jaettu segmentteihin ja sen sijaan kävellä viisi tai 10 minuuttia, ennen kuin aloitetaan uudelleen. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä juosta kauemmas.
Breathing
Arvaamaton hengitys juostessa supistetaan hapettuneen veren elimistössä, joka rajoittaa matkan voi ajaa pysähtymättä. Käytännössä hengittää sujuvasti keskenään juoksuaskel otat. Hengitä kolmen harppauksia alkaa vasen jalka (niin alkaa kun vasen jalka osuu jalkakäytävälle ja jatkaa, kunnes vasen jalka osuu jalkakäytävän uudelleen). Exhale kaksi harppauksia, kun oikea jalka osuu maahan uudelleen. Jatka tätä hengitystä läpi koko painoksen varmistaa annat kehosi kunnon happea.
Personal Marathon
kestävyyttä parantaa, kun työntää itse uusia rajoja. Tallentaa matkan, kun juokset. Seuraavan kerran löydät itsesi tietysti työntää itse voittamaan edellisen matkan. Ottaa runsaasti taukoja välissä aikavälillä, vaikka, anna jalkojen parantua. Maitohapon kertyminen pitkästä harjoitus voi vahingoittaa kestävyyttä sijaan parantaa sitä.
Kilpailutahti
Peitsaus itse ei aio antaa sinulle parhaan mahdollisuuden rakentaa kestävyyttä. Kun olet löytänyt mukavin voittajana (yksi voit suorittaa pisin kanssa), voit räätälöidä kestävyyttä rutiinit siihen. Ajoittain lisääntyä askeleesi. Tämä voi lyhentää lenkin, mutta puhkeamisen nopeus auttaa rakentamaan lihaksia ja lisää kestävyyttä ajan. Pidä murtuu nopeus lyhyt, 60 sekuntia on korkein sprint aikaa.