1
On ystävä tai valmentaja ampua useita videoita sinua kun juokset. Katso itse ja nähdä, jos on ilmeistä puutteita kehon asennon, askelpituus, käsivarren liike tai jalka laskuasennossa.
2
Harkitse säätää kehon asento juostessa. Jos yleensä purkaa liikaa kannoilla jalat, esimerkiksi aavistus kehoa hieman eteenpäin niin tulet enemmän päkiöitäsi. Yritä kääntää prosessi, jos yleensä purkaa liikaa päkiöitäsi kun suoritat.
3
Voit säätää kävelyä varmistamalla olet silmiinpistävää maahan alla lantiolla, ei edessäsi, kun voittajana. Tämä rajoittaa määrää jarrutus luot vaikutusta askeleesi. Harkitsemaan tapana nostamalla jalka maasta toisin kuin työntää sen pois maasta, kun voittajana.
4
Säädä arm swing nähdä, jos parantaa kävelyä. Pyri kompakti, neste käsien heilautus. Kokeile lisäämällä tai vähentämällä laajuus esitystä, kunnes löydät jotain, joka on sekä mukava ja parantaa tehokkuutta teidän kävelyä. Pidä käsivarret 90 asteen kulmassa ja yrittää pitää ne menee ohi vartalo kun ajaa. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin voittajana ja mahdollisesti ajaa nopeammin.
5
Muuta kengät. Harkita siirtymistä midfoot-tyylinen kenkä, joka jäljittelee malli avojaloin käynnissä, jotkut todisteet osoittavat, kuten kenkä mahdollistaa kehon ajaa enemmän luonnostaan ja maksimoi tehokkuuden. Harkitse mukautetun pohjalliset lenkkitossut asianmukaista tukea. Tällaiset muutokset voivat muuttaa oman kävelyä ja tehdä se niin mukava ja tehokas.
6
Kreivi määrä harppauksia otat per minuutti. Kokeile kuvaaminen 90 harppauksia puolivälissä pitkän matkan juoksijat (5 kilometrin juoksee maratoneja). Lyhentyä askeleesi jos huomaat jäämässä, että määrä, koska olet todennäköisesti overstriding ja lasku kovemmin kuin sinun pitäisi, asettaa sinut riski vamman.