Miten Suorita 5K Kids

Juoksu 5K lasten kanssa on hauska tapa viettää aikaa lastesi kanssa ja saada ne tapana pysyä kunnossa. 5K on noin 3,1 kilometriä, mikä on hyvä etäisyys lapsille yli 8-vuotiaana, varsinkin jos ne yhdistyvät käynnissä kävely. Lapset nauttivat saavutus sekä viettää aikaa kanssasi. Kuten aikuiset, lapset tarvitsevat säännöllisen harjoittelun. He tarvitsevat myös paljon kannustusta ja positiivista vahvistamista. Jos teet käynnissä 5K positiivinen kokemus lapsille, he voivat kasvaa elinikäisen juoksijoita. Ohjeet
Koulutus
1

Käynnistä pieni. Työskennellä jopa koko 5K puolen kilometrin kerrallaan. Aloita käynnissä puoli mailia ympäri lähiseutua lapsesi kanssa kahdesti viikossa, ja varmista, että on rohkaisevaa. Lisää toinen puoli kilometriä joka viikko lapsen kunto kasvaa, kunnes hän voi ajaa koko 5K ilman ongelmia. Jos hän on enemmän sovi pelaamasta muu urheilu, voit edetä nopeammin.
2

Juna lapsen kanssa aina kun mahdollista, jotta siitä tulee liimaus toimintaa, mutta pitää muistaa, että koska hän on pienempi, hänen vauhti todennäköisesti hitaammin kuin sinun. Opeta oikea vauhdista, lapset yleensä suorittaa kahdella nopeudella: sprintti ja ryömiä. Näytä hänelle maltillisesti esimerkkiä.
3

Focus on hauska kokemus, eikä voittaa. Korostaa, kuinka ylpeä olet siitä, että hän juoksee 5K, ei siitä, miten hän voi parantaa hänen aikaa. Palkitse häntä hyvin tehdystä työstä terveellinen välipala tai matkan elokuvia.
4

Outfit lapsesi oikeassa pyörästö. Valitse kengät, jotka ovat nimenomaan rakennettu käynnissä. Käy käynnissä ja voimailua erikoisliike, jos mahdollista saada jaloilleen oikein mitoitettu. Pukea hänet löysiä alkuun ja shortsit kangasta, joka sydänlanka hien pois iholta.
Kisapäivänä
5

Getting valmis rodun, kattavat altistunut iho aurinkovoidetta ja kannustaa lapsesi käyttää hattua. Varmista, että hän syö kevyen aamiaisen hedelmiä ja paahtoleipää kaksi tuntia ennen kisan --- liian paljon rasvaa ja proteiinia on vaikea sulattaa. Palvella häntä 16 oz. vettä samoin.
6

Anna lapsesi lopettaa ja kävellä, jos hän on väsynyt, ja lopettaa kokonaan, jos hän on kipu. Lapset pitäisi työntää itseään samalla tavalla kuin aikuiset voisi, koska he eivät ole todellakaan oppineet omat rajansa. Kehu häntä hyvin tehdystä työstä, onko hän pääsee maaliin vai ei.
7 p Jos kisan säännöt mahdollistavat sen, anna lapsesi kanssa. Hän arvostaa oman yrityksen ja kannustusta, ja voit seurata, miten hän tekee ja onko hän tarvitsee lepoa tai lopettaa.
8

Kerro lapsellesi, että hänen pitäisi pysähtyä ja juoda kun hän on janoinen, ja että hänen pitäisi kävellä jonkin aikaa, jos hän tuntee liian väsynyt tai alkaa kramppi. Korostaa, että hänen terveytensä ja nautinto ovat sinulle tärkeämpi kuin aikaansa.