1
Hanki kunnon yöunet ja kehosi korjata ja elvyttää itse. Saada vähintään kuusi tuntia keskeytyksettä nukkua joka yö, ja lopullisena tavoitteena on kahdeksan tai yhdeksän tuntia unta.
2
Kehitys rutiinia. Yritä ajaa samaan aikaan joka päivä ja yhtä monta päivää viikossa, tämä antaa kehon tottua jäykkyys käynnissä ja auttavat rekuperatiivinen aikaa.
3
Syö oikein. Kehittää hyvä ravinnonsaannin järjestelmä korvaa hiilihydraatteja ja kaloreita menetetty juostessa. Vältä rasvaa ja jalostettuja sokeri ja pyrkiä monimutkaisia hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia.
4
sisällyttää hyvä harjoitus hoito. Keskity harjoituksia, jotka vahvistavat jalat ja parantaa sydän-järjestelmä. Kuuluu pyöräilyä, kevyt jalka voimaharjoittelun ja uima osana liikunnan hoito.
5
Juna muiden ihmisten kanssa. Etsi ystävä ajaa tai pareiksi jonkun käynnissä radalla samaan aikaan kun, tämä auttaa tekemään yksinäinen pyrkiä enemmän sosiaalisia ja antaa sinun ja käynnissä kumppanit työntää ja motivoida toisiaan.
6
Paranna ajoajat ja etäisyydet - hitaasti. Aloittaa käynnissä lyhyitä matkoja maltillisesti, niin nopeuttaa tahtia yrittää parantaa käynnissä kertaa. Pidentämään matkoja hitaasti rakentaa kestävyyttä ja tehdä lyhyemmät jonot näyttävät hauskempaa.
7
Train pois radalta. Kulkevat lähistöltä joskus lisätä vaihtaa maisemaa ja auttaa kehittämään enemmän etäisyyttä. Ajaa ylös mäkiä ja portaita parantaa jalkojen voimaa.
8
Työ psyykkisen käynnissä. Läpi tuskan, kun aivot käskee lopettamaan, tutkijat University Hospital Ulm, Saksa ovat panneet merkille, että lakkaa toimimasta, kun tunnet kipua ei ole aina oikea, sillä useimmat kipu johtuu lihasten tulehdusta ja vähentää useammin ajaa. Sinun pitäisi vain pysähtyy, kun fyysinen laukaista sanoo, kuten kipu alueella et ole koskaan ennen kokenut tai kipu, joka lisääntyy mennä, eikä laantuu. Visualisoida tavoitteesi. Maali viiden meripeninkulman aikavälillä, jos se oli sinun ensimmäinen tavoite.