Miten tahtia Half-Marathon Race

puolimaraton on 13,1 kilometriä pitkä ja kestää keskimäärin juoksija viisikymmentäkahdeksan yli yksi ja puoli tuntia. Hölkätä puoli kilometriä kilometriä lämmittää kehoa ja löysää lihaksia ennen kuin alkaa kilpailu. Pitää sammutettua ennen ja kilpailun aikana välttää glykogeenin ehtyminen, joka voidaan tehostaa lämmin sää. Vauhdista itse kisan aikana vaatii henkistä ja fyysistä kuria. Tietäen tavoitteesi, rotu kertaa ja mukavuuden voi auttaa sinua saavuttamaan puolimaraton tavoite. Ohjeet
1

Aloita hitaasti, jotta voit varata energiaa myöhemmin kilpailussa. Voit polttaa tai tullut erittäin hidasta johtuen väsymys myöhemmin kisan jos alkaa liian nopeasti. Voit aina nopeutuvan myöhemmin kuin muut juoksijat hidastaa.
2

Line lähemmäksi lähtöviivalle sijaan kauemmas taaksepäin pakkaus juoksijoita. Ajattele ensin mailin kisan lämmetä. Alkaa etsiä kilpailijat alussa toisen mailin. Liity ryhmään juoksijoita käynnissä oikeaan tahtiin oman kehon jos näet.
3

Vastusta kiusausta pysyä juoksijat liikkuvat nopeammin kuin olet tyytyväinen. Vältä paniikissa ja rennon, säästämällä energiaa toisella puoliskolla rodun. Hidastua, jos sinulla on vaikeuksia pitää tavoitteen tahtiin, saatat työntää liian kovaa tai on huono päivä.
4

Työnnä itse vuoden viimeisen 5K. Pidit tahtiin ensimmäisen 10 km, viimeinen hieman yli kolme kilometriä ovat rodun. Keskity valvoa oman hengityksen ja pitää positiivisin mielin aikana viimeisen mailin. Olet tullut näin pitkälle, sinulla on energiaa ja kestävyyttä loppuun.
5

Anna se kaikki mitä on viimeisen neljänneksen meripeninkulman. Lisäpotkua voi saada sinut yli maaliviivan ennen kuin jotkut kilpailijat.