paino ihmiskeho on noin 60 prosenttia vettä, pidetään lihakset, veri, luut, iho-ja elimiä. Ilman tarpeeksi vettä, ihmiset kuivaavat, tulee veltto ja voi lopulta romahtaa. Kuivuminen johtaa monia fyysisiä ongelmia ja saattavat vaatia välitöntä lääkärinhoitoa, varsinkin kun käynnissä kuumassa ja kuivassa. Vaikka vesi on vaatimus, juoksijat myös korvata elektrolyyttejä menetetään juostessa kuluttamalla urheilujuomaa tai hedelmien ja vihannesten mehut.
Määrät
"Runner World" lehden omistettu urheilu, suosittelee juominen 16 unssia vettä tai urheilujuomaa tuntia ennen ajoa, ja jopa 12 unssia jokaista 15-20 minuuttia, että käytät. Jos käytät yli tunnin, käyttää urheilu veden sijasta ylläpitää elektrolyyttitasapainon. Älä koskaan odota, kunnes olet janoinen ajettaessa --- joka on kehon tapa varoittaa, että olet kuivattu.
Jälkeen Run
Se on hyvä idea Punnitse itsesi ennen nousun, jotta voit arvioida, kuinka paljon vettä tai urheilujuomaa sinun tarvitse kuluttaa, kun olet. "Runner World" suosittelee juominen välillä 16 ja 24 unssia jokaista kiloa painoa olet menettänyt teidän aikavälillä, joista suurin osa oli todennäköisesti vettä hukkaan hikoilua.
Varoitus
Vaikka on tärkeää pysyä sammutettua kun ajaa, juo liikaa vettä on yhtä vaarallinen kuin liian vähän. Hyponatremia on vakava sairaus, jossa juoksijat juo liikaa vettä suhde natrium he menettävät juostessa. Se on hyvä idea sisällyttää joitakin suolaa ruokavalioosi ennen käynnissä ja käyttöä sisältäviä juomia natrium ja kalium pitkän aikavälin tilastoja, varsinkin mitään yli 5K. Hyponatremia voi aiheuttaa kouristuksia, kooma tai kuolema.