Jalat turpoavat aikana päivä, koska lisääntynyt veren virtausta jalat kävely ja käynnissä. Kun käynnissä, tämä prosessi turvotus lisääntyy. On tärkeää hankkia kenkä, joka on hieman liian suuri ja liian leveä niin, että jalat on tilaa turvota aiheuttamatta rakkuloita tai kouristelua. Jotta löytää oikean kengän koon, käydä ostoksilla myöhemmin päivällä, kun jalat ovat turvoksissa, valitse tilava kenkä. Tekemällä tämän vammat vähenevät ja juoksija voi parantaa suorituskykyä kierretään epämukavuutta.
Arch of Jalka
Feet taipumusta yksi kolmesta kaaren tyyppiä: normaali, alhainen tai korkea. Useimmat kengät on suunniteltu normaali kaaria. Kuitenkin alhainen kaaria taipumus aiheuttaa tuntea roll sisäänpäin, mikä aiheuttaa paineita liikakäyttöä, joka voi joko vahingoittaa tai hidastaa juoksija. Korkea kaaret selvä taipumus kallistua jalat ulospäin, jolloin nilkan vammat, kun ei oikein tue. Voit selvittää kaari tyyppi, pulahtaa jalka maali tai veteen ja astu paperille. Normaali kaari on noin 1 tuuman paksuinen print välillä varpaat ja kantapään, kun taas pieni kaari on laajempi ja korkea kaari on ohuempi. Korkea ja matala kaaret, valitse kenkä, joka tarjoaa enemmän nilkan tukea ja on pohjat suunniteltu sopimaan jalat.
Pronaatio
Pronaatio on miten jalka rullina varpaista kantapäähän astuttuaan. Ihmiset, jotka underpronate taipumus sijoittaa liikaa stressiä heidän kannoillaan, kun taas ne, jotka overpronate syy stressiä kohti keskellä tai edessä jaloillaan. Voit selvittää pronaatio tyyli, katsoa vanhoja kenkiä ja onko kantapää tai varpaat ovat kuluneet enemmän kuin muualla yksin. Monet kengät ovat erikoistuneet pohjat perustuu pronation vähentääkseen sokki, auttaa juoksijoita tuntevat vähemmän kipua harjoituksen aikana.
Liikkeet
Liikkeet on, miten maa otettuaan vaiheeseen. Overpronated askellajit voima laskua ulkopuolella kantapään ensimmäinen, kun taas underpronated gaits aiheuttaa lasku sisäpuolella kantapää. Overpronators ovat todennäköisesti menettää tasapainonsa ja putoaa, aiheuttaen vakavia nilkka-ja jalkavammoja, kenkä vakauttava pohjat ja nilkan tuki auttaa vähentämään todennäköisyyttä vammoja. Underpronator, sekä joku normaali kävely, on iskunvaimennus vähentää sokki. Paksumpi pohja voi myös vähentää vammoja, pitää juoksija käynnissä pidempään.