Miten Laske VDOT Arvo

VDOT arvot ovat yleisesti käytössä valmentajien ja juoksijat laskea parhaan vauhtia urheilija koulutuksen aikana kulkee. Juoksija voi käyttää VDOT pisteet laskea hänen vauhtia tahansa harjoitus tai etäisyyttä. Käyttämällä VDOT arvot auttaa varmistamaan, että urheilija ei ole käynnissä liian kovaa tai liian hitaasti harjoittelun aikana. Myös monet valmentajat ja juoksijat uskovat käyttäen VDOT arvoja auttaa juoksija kouluttaa ja parantaa tehokkaammin. Asiat Tarvitset
VDOT taulukon
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse kilpailu ajaa, tai aiemmin rodun aikaa käyttää, mittaa VDOT arvoa. Sinun ei välttämättä tarvitse syöttää rodun, aika-ajo radalla itse voi olla riittävä. On suositeltavaa, että valitset matkan, joka vie sinut yli 3 minuuttia ja 30 sekuntia, ja alle 3 tuntia ja 30 minuuttia. Myös yrittää poimia mukava päivä, yksi pieni tuuli, joka ei ole liian kuuma. Jos aiot ajaa tiellä tai polkuja, yritä valita reitin, jolla on hyvä arvoisesti ja ei ole liian mäkinen.
2

Suorita rodun tai aika-ajossa niin kovaa kuin pystyt. Jos et suorita paras, sinun VDOT pisteet eivät vastaa todellista kuntoaan, ja pistemäärä on pienempi. Myös sinun pitäisi ottaa rodun tai aika-ajossa vakavasti, mikä tarkoittaa, että voit tehdä mitä normaalisti edeltävinä päivinä tärkeä kilpailu. On hienoa käyttää mennyttä aikaa laskea VDOT viereen, mutta varmista, että se on tehty äskettäin ja heijastaa nykyinen kuntotaso.
3

Etsi VDOT pöytä. Kaavio löytyy kirjan Jack Daniels nimeltään "Daniels 'Running Formula." Katso Resurssit tämän artikkelin linkkiä.
4

Katsokaa VDOT pöydän ja etsiä matkan rodun tai aika-ajossa ajoit. Jos esimerkiksi olet juoksi mailin voit tarkastella taulukon yläosassa, kunnes löydät "Mile". Sitten, katso alla matkan kunnes löydät aikaa. Jos taulukko ei ole tarkkaa aikaa, vain valita ajan, joka on lähinnä aika, että olet juossut.
5

Katso aina vasemmalla aikaa teidän pisteet alle "VDOT . " Muista etsiä pisteet, joka on samalla rivillä kuin aikaa. Määrä, joka on linjassa aikaa on VDOT pisteet.
6

Käytä VDOT pisteet laskea tempoa ja aikaväli vauhtia harjoittelun aikana. Tämä voidaan tehdä katsomalla "Taulukko 2" tai taulukon, joka edustaa tempo kulkee ja intervalliharjoitteluun tahtiin. Tämä taulukko on paikantaa eri tahtiin eri harjoituksia ja etäisyydet, joka perustuu omaan VDOT pisteet. Sitten valitset harjoituksen tyyppi, esimerkiksi "Interval Pace." Sitten katsoa valituissa tyyppi workout, ja valitse etäisyyden. Katso seuraavaksi alla etäisyyden ja linja sitä teidän VDOT pisteet, ja tämä kertoo tahtiin sinun pitäisi juosta harjoitus.
7

Laske uusi VDOT tulokset kun pitää parantaa ja ajaa nopeammin kertaa. Tämä voidaan tehdä edellä kuvatulla tavalla.