p Jos olet uusi käynnissä, et halua kiirehtiä aggressiivinen kilpa rutiini tavoitteena viimeistely kärkikolmikkoon rodun. On parasta helpottaa kehosi käynnissä, sallimalla jänteet, nivelet ja lihakset vahvistaa ennen kuin ajaa kovaa, muuten voi olla vakavia vammoja. Tällä tasolla haluat ajaa 15-25 kilometriä viikossa ja sekä miehet että naiset voivat realistisesti pyrkiä loppuun 5K 24 minuuttia tai enemmän.
Intermediate
"Intermediate" kuvaa juoksijoita, että kirjaudu missä tahansa välillä 25 ja 50 kilometriä viikossa. Tällä kuntoa, pieniä eroja voi tulla ilmi miesten ja naisten välillä juoksijat samanlainen muoto. Toinen tapa tarkastella asiaa, että käytännössä toimii ovat tyypillisesti pidempiä kuin 5K, jopa alapäässä. Tämä osoittaa, miten nopeutta ja voimaa aikana 5K kasvattaa enemmän kehosi tottuu käynnissä. Miesten keskitason keskimäärin kuudesta kahdeksaan minuuttia per kilometri aikana 5K, kun taas naiset keskimäärin seitsemän ja kahdeksan ja puoli minuuttia per kilometri.
Advanced
kypsälle tasolle, juoksijat kirjautumalla jopa 60 kilometriä viikossa ja vähintään 40. Osa koulutukseen sisältyy matkan juoksu ja toinen osa sisältää voimaharjoittelua kuten fartleks, nopeus murtuu aikana aikavälillä. Asianmukaista koulutusta edistyneellä tasolla, on mahdollista valloittaa 5K välillä 17 ja 20 minuuttia miesten tai 19-22 minuuttia naisille. Vaikka et voi voittaa 5K samaan tahtiin, olet keskimäärin 25 parhaan prosenttipiste juoksijat kilpailevat tätä etäisyyttä.
Elite
huippu, olet vying kärkipaikan (tai ainakin kymmenen) ja hyvä päivä, on mahdollista vaatia sitä. Elite juoksijat pysyä tiellä, kunnes hän on kirjautunut vähintään 60 kilometriä ja usein pitää käynnissä. Miehet käynnissä eliitti muoto voi kellotaajuudet alle viisi ja puoli minuuttia per maili tai vähemmän (viimeistely 5K alle 17 minuuttia) ja naisia valloittaa saman matkan alle 19 minuuttia. Vertailun maailmanennätyksen miesten on 12 minuuttia ja 37 sekuntia, kun naisilla se on 14 minuuttia ja 11 sekuntia.