lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
Vältä Injury
1
Varmista venyttää joka päivä, vaikka et ole käynnissä. Harkitse venyttely vaativia harjoituksia, kuten jooga ja pilates sinun viikoittainen rutiini. 50, lihakset ovat vähenevässä joustavia ja vaativat enemmän työtä lisätä veren virtausta.
2
kestää päiviä pois ja pyrkiä tietoisesti levätä kehon. Voit halutessasi vaihtaa käynnissä muita harjoituksia näinä päivinä, mutta lieventää intensiteettiä huomattavasti.
3
Kuuntele kehoasi. Jos se sattuu, lopeta, jos se jatkaa satuttaa, lääkäriin. Kun tunne kipeä tai puristuksiin, varmista, että olet vähentää intensiteetti, hitaammin tai ottaa polku vähemmän kukkuloille.
4
Varmista, että kengät sopivat ja täydentävät juoksutyylissäsi. Huonosti istuvat tai sopimatonta jalkineet voivat aiheuttaa vammoja. Muista - jalat alkavat toimia ja harjoittaa liikettä jopa lantion ja takaisin.
Go Slow
5
Sekoita juoksun vähintään kahdesti viikossa. Vaikka olet alkeiskoneena vaiheessa sinun pitäisi sisällyttää muutama nopea kulkee lyhyitä matkoja.
6
Run ylämäkeen, mutta kävellä tai hidastaa lasketteluun segmenteille. Jos aloitat käynnissä olevan ohjelman avulla juoksumatto, et ehkä huomaa, miten kehosi siirtyy ajettaessa alamäkeen. Tämä muutos voi rasittaa jalat, lantio-tai taaksepäin.
7
Aseta tavoitteita, jotka eivät ylitä 10 prosentin kasvu viikossa. Jos aloitat ajamalla viisi kilometriä ensimmäisellä viikolla, vain kasvaa viisi ja puoli kilometriä tehdään toisella viikolla. Yritä elää jopa tavoitteet; he pitävät sinut motivoituneita.
Parantaa Muut alueet
8
ylläpitää terveellistä painoa. Ylimääräistä kiloa vain lisää stressiä nivelet ja lihakset, jotka voivat johtaa loukkaantumisiin.
9
Pidä silmällä mitä syöt. Elin 50 on erilaiset ravitsemukselliset tarpeet kuin nuoremman juoksijan kehon - ja sinun täytyy lisätä sitä vastaavasti.
10
Harkitse ottaen täydentää. Keskustele asiasta lääkärin kanssa, varsinkin jos olet jo lääkitystä.
11
Juo vähintään 64 unssia päivässä - ja päivinä, että käytät. Harkitse juominen nesteiden elektrolyyttejä päivinä juokset.