Mitä syödä jälkeen Run

Running, sekä lyhyen ja pitkän matkan, on täydentää postitse nousun aterian tai välipalan. Sykli harjoittelun ja palautumisen ei voi tapahtua ilman asianmukaista post aikavälillä ravinnon. Syöminen harjoituksen jälkeen on kriittinen osa lopetetuista aktiivista lihasvaurioita, ja on nopein tapa hypätä alkaa toipuminen. Kaikki post nousun aterioita tai välipaloja pitäisi yhdistää sekä proteiinia ja hiilihydraatteja, kruunasi elintarvikkeita runsaasti antioksidantteja. Oikea ruoka tasapaino on erityisen tärkeää pitkän matkan ajoa. Proteiinipitoista Post Run Foods
Proteiini auttaa ylläpitämään lihaksen tiheys.

ajon jälkeen, yhdistää elintarvikkeita runsaasti proteiinia kanssa runsaasti hiilihydraatteja, jättäen pois kaikki ja kaikki rasvat. Rasvaa kuormattuna elintarvikkeet hidastaa ravinteiden imeytymistä ja ruoansulatukseen. Munat, soija, vähärasvainen tai rasvaton maito, juusto ja jogurtti ovat hyviä vaihtoehtoja. Valkoinen liha siipikarja, pavut, vähärasvaista naudan-ja sianlihaa kupeet ovat myös kiinteitä valintoja. Proteiini baareja ja juomia vähintään 6 grammaa proteiinia toimittaa myös oikea tasapaino tarvittavat ravintoaineet.
Hiilihydraattipitoista Recovery
mysli on loistava valinta korkea hiilihydraatti ravitsemus jälkeen aikavälillä.

lisääminen hiilihydraatteja teidän proteiini antaa megaboost sekä energian ja hyödyntämistä. Hiilihydraatit tallennetaan lihasten glykogeenin ja glykogeenin on puhdasta polttoainetta juoksijoille. Kokeile lajikkeiden terve, korkea hiilihydraatti suosikkeja kuten vilja, mysli, pasta, koko jyvä leivissä ja vihanneksia.
Hign antioxident Foods
Marjat ovat täynnä rikkaita, palauttamiseksi antioksidantteja.

Pitkän matkan ajoa heikentävistä antioksidantti rahastot, jotka voivat vahingoittaa DNA ajan. Täydennä lähettää nousun aterioita ja välipaloja yksinkertaisia, korkea antioksidantti ainesosia minimoida vahingot ja lisätä myymälöissä ravitsemuksellisia ammuksia. Top valinnat ovat marjat, parsakaali, tomaatti, punainen viinirypäleet, valkosipuli, pinaatti, teetä, porkkanat, soija ja täysjyvätuotteita.
Ajoitus Post Run Ateriat
nopeammin syöt jälkeen ajaa, sitä helpompi on ehkäistä vammoja.

lihasvauriota ja ravitsemukselliset ehtyminen kello alkaa heti juoksun tuulet alas. Tilaisuus kaapata mahdollisimman workout etuja ravitsemus on yksi tunti post workout. Huolellinen suunnittelu ja esiajastus valmistelu ovat juoksijoita paras ystävä. Ohita post workout keskustelun ja pään suoraan keittiöön proteiinipitoista, korkea hiilihydraatti vauhtia. Täydentämällä kunnon, kohdennettuja post nousun elintarvikkeiden vie ennakoivalla mutta jouduttaa sinulle tiellä kunnon tavoitteet.