lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1
Valmistaudu kouluttaa vähintään seitsemän viikkoa ennen ensimmäistä 5K aikavälillä.
2
saada asianmukaista kenkiä. Kun kengät unlaced työntää varpaat reunaan ja koskettaa kengän etuosaa ja varmista ainakin yksi sormi mahtuu takana kantapää. Kun kengät terästetty, varmista, että voit heiluminen varpaita ja mukavasti flex pallon teidän jalka.
3
Hanki oikea ravinto joista noin 50 prosenttia hiilihydraatteja antaa kehon oikea polttoaine käynnissä.
4
juna kolmena päivänä viikossa. Runners tarvitaan ainakin yksi lepopäivä välillä kulussaolopäivät loukkaantumisen välttämiseksi, rasitusta ja väsymystä. Kävele välillä joitakin kulussaolopäivät, mutta ainakin yksi lepopäivä viikossa.
5
Stretch ennen ja jälkeen jokaista käynnissä istunto. Aloita päätäsi ja toimi sinun alas varpaita, jotta jokainen jäsen ja nivel.
6
Warm-up kävellen tai hitaasti lenkkeily viisi minuuttia ennen jokaista käynnissä istuntoa.
7
Juokse tai kävele 25-30 minuuttia kummaltakin koulutuspäivä ensimmäisellä viikolla. Kokeile minuutin käynnissä seuraa yhden minuutin kävely.
8
Run /kävellä kolme kilometriä viidentenä päivänä koulutusta tai kolmannen käynnissä päivä viikossa.
9
Juokse tai kävele 30 minuuttia kustakin kolme päivää viikossa kaksi. Kolmantena käynnissä päivä, kokeile 3 ½ km.
10
Toista tämä malli vielä viisi-seitsemänviikkoa mutta kasvattaisivat aika käynnissä joka viikko.