1
Tavoite tehdä ainakin kolme kertaa viikossa rakentaa kestävyyttä. Vaikka et ole käynnissä aikana koko harjoituksen, voit silti parantaa fyysistä kuntoa.
2
Alternate kävelyä ja juoksua. Kävele 10 minuuttia maltillisesti lämmetä ja sitten poimia vauhtia ja kestää kaksi minuuttia. Kahden minuutin kuluttua hidastaa jälleen kävelyä neljä minuuttia. Vuorotellen kävelyä ja juoksua. Tulevaisuudessa liikuntaa vähitellen aikaa vietät käynnissä ja vähentää aikaa vietät kävelyä.
3
Toista run kävelymatkan niin monta kertaa kuin mahdollista. Älä huolestu, jos et voi suorittaa vain yksi vuorotteluvapaan aikana ensimmäinen harjoitus. Kävele reippaasti jos et voi jatkaa toimintaa.
4
lisätä aikaa kun ajaa ja vähentää aikaa kävellä jokaisen harjoituksen. Kuuntele kehoasi ja tehdä tämän omaan tahtiin. Yrittää lisätä ajoaika minuutti kerrallaan kuin pää pois.
5
Liikunta yhteensä 30 minuutin aikana jokaisen harjoituksen. Esimerkiksi, jos käytät seitsemän minuuttia ja kävelyä kolme minuuttia, sinun tulisi suorittaa tässä järjestyksessä kolme kertaa osuma 30 minuutin tavoite.
6
Raivaa tiesi käynnissä jatkuvasti 30 minuuttia. Tämä voi kestää useita viikkoja tai kuukausia, mutta jatkuvat ja panostavan kehon lisäämällä käyntiaika ja vähentää kävely kertaa 30 minuutin aikana.
7
Vältä käynnissä joka päivä. Kehosi tarvitsee aikaa toipua fyysistä rasitusta joten anna sille vapaapäivän korjata.
8
Partner käynnissä kaveri pysyä motivoituneita ja radalla. Ystäväni ei vain pitää sinut menossa, hän voi myös pitää sinut hajamielinen ja hauskaa harjoittelun aikana.