Runsaasti hiilihydraatteja ovat välttämättömiä ruokavalio juoksijoille. Hiilihydraatit löytyy elintarvikkeita, kuten sämpylöitä ja leipiä, pastaa, papuja, hedelmiä ja jogurttia. Lisäksi, proteiinit ovat tärkeitä. Hanki proteiinien vähärasvaista lihaa ja pähkinöitä. Energiaa voit käyttää kilpailun aikana on johdettu glykogeenin tallennettu lihasten ja maksan. Glykogeenin on eräänlainen tuotetun sokerin syömällä näitä korkeita hiilihydraatti elintarvikkeet.
Vedenoton
Vesi saanti on tärkeää. Riippumatta elintarvikkeiden syöt, ilman vettä, elimistö ei tuota tarvittavia glykogeenin. Veden saannin tulisi koostua 12-16 unssia vettä jokaisen aterian. Tämä vesi tehokkaasti käsitellä hiilihydraatteja otat auttamaan sinua tasoilla glykogeenin tarvitaan tuottamaan energiaa juosta. Mukaan Darren Phelps of South Orange County Wildcats Youth Track Club, "iltana tavata, juoda 12 unssi lasi vettä ja syödä korkea hiilihydraatti välipala tunti ennen nukkumaanmenoa."
Ateriat Vievät Meet
Kolme tai neljä edeltävinä päivinä yleisurheilukilpailut, syödä aterioita, jotka koostuvat kanaa, kalaa, runsaasti tärkkelystä elintarvikkeet kuten riisi ja peruna ja on korkea hiilihydraatti välipala ennen nukkumaanmenoa. Tämä välipala voi olla jogurttia, muroja baarissa tai hedelmiä.
Tapaa päivä
Et halua syödä liikaa päivänä tavata. Muista herätä aikaisin ja syödä aamiaista vähintään kaksi tuntia ennen tavata. Juoda 12-16 unssia vettä ja syödä aamiaista runsaasti hiilihydraatteja. Tähän voisi sisältyä pannukakut, paahtoleipää, vohveleita tai aamiainen ravista.