1
Vaihda käynnissä kuuri milloin haluat. Kokeilla eri etäisyyksillä, nopeudet ja erilaisissa maastoissa. Kehosi tottuu sama harjoitus päivittäin, joten voidakseen nähdä parannuksia suorituskykyyn, sinun täytyy muuttaa sitä ajoittain.
2
Embrace muutoksia elimistössä, kun alkaa työntää itse . Jos päätät lisätä nopeutta, sykettä nousee. Älä hätäile, kun näin tapahtuu. Yksinkertaisesti pitää käynnissä jos tuntuu, voit tehdä sen. Jos sinusta tuntuu, sairas tai liian väsynyt, hidas itsesi alas ja tuo syke takaisin alas vähitellen.
3
Etsi reitti juosta, joka on noin 800 metriä pitkä. Alternate käynnissä osa käynnissä nopea, tasaiseen tahtiin, sitten osa käynnissä mukavaan tahtiin. Jatka vuorotellen nopeudella kunnes 800 metriä ovat täydellisiä. Kun jatkat harjoitella tämän harjoituksen, vähitellen aika, että olet juoksemaan nopeasti tasaiseen tahtiin ja vähentää aikaa, että olet juoksemaan mukava tahtiin. Kun elimistö ei palaudu täysin välillä välein, pakotat kehosi toipua nopeammin, kun ajavat itse nopeuden lisäämiseksi.
4
löytää aikaa rakentaa nopeus työtä oman aikataulun, vaikka et 't on paljon aikaa. Kokeilla nopeasti kaksi minuuttia ja sitten hitaasti yhden minuutin ajan. Jatka tätä sykliä viisi kertaa. Sinulla on ollut hyvä harjoitus vain 15 minuuttia.
5
Work at oikeat kyky tasolla. Jos sinulla on ollut käynnissä jo pitkään sinun täytyy kouluttaa itse oikealla tasolla. Advanced juoksijat voivat lisätä nopeutta ajamalla nopeasti viisi minuuttia, helposti neljä minuuttia, vaikea neljä minuuttia, helposti kolme minuuttia, nopea kolme minuuttia, helposti kaksi minuuttia ja niin edelleen. Kun teet sen alas yhden minuutin nopea, mennä takaisin ylös --- nopeasti kaksi minuuttia, helppo yhden minuutin, nopea kolme minuuttia, helposti kaksi minuuttia ja niin edelleen.