Kuinka ajaa huono Jalka

Running with jalka ongelmia voi olla rohkea hanke, mutta voit lievittää kipua ja estää ongelmia. Yleisimpiä syitä jalka kipu ovat kantapää kannuksensa, jotka johtuvat vahinkoa kantapää kudokseen, jännetulehdus, joka johtuu liikakäyttöä, ja rakkuloita aiheuttama ylimääräinen kitka. Voit yleensä kiertää tällaiset vähäiset jalka ongelmia hyvä rutiini ja oikea jalkineet, vaikka sinun pitäisi nähdä lääkärin jatkuva tai vakavampia ongelmia. Asianmukaisen valmistelun voi myös tehdä valtava ero juoksija huono jalka. Asiat Tarvitset
lenkkitossut, oikein asennettu
Blister tyynyt
lisäosien
Näytä lisää Ohjeet
1

Kosteuttaa jalat päivittäin voidetta. Hyvin kosteutettu jalat eivät ole niin alttiita kitkaa, joka voi aiheuttaa kivuliaita rakkuloita. Kosteuttava rutiini voi myös kaksinkertainen kuin hieronta parantaa verenkiertoa jaloissa, mikä puolestaan ​​voi lievittää kantapää kannuksensa ja jännetulehdus.
2

Etsikää myymälä, joka on erikoistunut lenkkitossut ja pyydä joku henkilökunta auttaa sinua valitsemaan oikea tyyppi ja asenna kenkä. Mennä kauppaan lopussa päivä, kun jalat ovat olleet käytössä. Näin he ovat turvotusta samanlainen kuin käynnissä, ja ongelmia, kuten kantapää kannuksensa tai kitka paikkoja tulee selvemmin.
3

Place insertin kenkäsi jos sinulla on kantapää kannuksensa tai ovat alttiita tendinitis. Heel Spurs voidaan auttaa donitsin muotoinen kuntoutus, joka vähentää painetta akillesjänne. Tuella paikallaan, tulehdus yleensä pienenee, jolloin se on helpompi ajaa kantapää kannuksensa. Runners altis tendinitis voi käyttää jalka wedge lisää tai Arch tukea. Tämäntyyppiset tuki auttaa estämään tasainen jalat liittyy tendinitis.
4

Stretch ennen käynnissä. Venyttely ei ole vain auttaa valmistautumaan lihaksia liikuntaan, se voi myös estää leimahtamisia tendinitis ja tehdä kantapää kannuksensa vähemmän havaittavissa. Yhteinen venytys on polven lukko: Makaa matolle tai matto ja tuoda molemmat polvet rintaan. Pidä tämä venytys 10 sekuntia ja toista se viisi kertaa. Toinen venytys, joka on kantapää ja vasikka lihaksia, on seinä push-up. Seiso kämmenet seinään varpaat huomautti eteenpäin. Seiso yhdellä jalalla viisikymmentäkahdeksan yli kaksi jalkaa seinään, kun toinen jalka on taivutettu polvi. Pidä tämä venytys 10 sekuntia, kytke jalat, Toista 10 kertaa.
5

Voitele alueet jalat, jotka saavat paljon kitkaa. Voitelu kuten vaseliini voi tehdä käynnissä rakkuloita helpompaa, ja se voi estää uusien rakkuloita samoin.
6

Käytä läpipainopakkaus pad rakkuloita vähentää lisää vahinkoa ja kipua. Läpipainopakkaus tyynyt ovat geelityynyt ohuella, tahmea kalvo, joka kiinnittyy ihoon suojella ja tyyny läpipainopakkauksessa.