Alku Runners: Näin koulutat varten 5K rotu

Koulutus 5K, eli 3,1 kilometrin kilpailussa, ei ole jotain, voit odottaa tuloksia yhdessä yössä. Juoksu on sekä fyysistä että henkistä, koska urheilija on yleensä oltava hyvässä yleisen muodon, jotta voitaisiin suorittaa liikuntaa kunnolla. Tarvitset myös pysyä henkisesti keskittynyt vuodesta alusta juoksijat saattavat haluta lopettaa, kun he tuntevat paineita eikä ajaa eteenpäin. Kun alkaa kouluttaa, sinun täytyy löytää tasapaino työntää itse ilman overexerting sillä se voi aiheuttaa vammoja. Aloita koulutusohjelma noin seitsemän viikkoa ennen aikataulun 5K. Ohjeet
1

Luodaan terveellisiä ruokailutottumuksia. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Kuluttaa paljon vähärasvaista proteiinia, joka löytyy siipikarjan ja palkokasveja. Älä laiminlyö hiilihydraatteja. Hiilihydraatit antaa kehollesi energiaa se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Määrä eroaa kehosta kehoon vaikka yleinen juoksijat ruokavalio sääntö on 50 prosenttia hiilihydraatteja, 25 prosenttia proteiinia ja 25 prosenttia terveellisiä rasvoja, mukaan asiantuntijat Runner Maailma. Kuluttaa vähintään kahdeksan, 12 unssi lasillista vettä päivässä.
2

Aloita harjoitus tekemällä seos käynnissä tai lenkkeily ja kävely 30 minuuttia päivässä. Jotkut alkavat välein kuten käynnissä 15 sekuntia ja kävely 40 sekunnin ajan. Toinen tapa kouluttaa on aloittaa harjoitus yhdestä kolmeen minuuttia kävelyä sen lämmetessä tarkoituksiin. Vaihda lenkille ja yrittää pitää hitaasti noin viisi minuuttia. Lopuksi, nopeuttaa kahdesta kolmeen minuuttia. Hidasta kahdesta kolmeen minuuttia ja kävellä tai hölkätä, kumpi tuntuu paremmalta teille, ja toista järjestyksessä. Tee tämä harjoitus 30 minuuttia päivässä ja näet tuloksia. Varmista ottaa päivä pois treenata joka kolmas tai neljäs päivinä niin, että annat kehollesi aikaa levätä.
3

Työ etäisyydestä, sitten ajallaan. Kun aloitat koulutusta oman 5K, tehdä matkan ensimmäinen. Jos se kestää kauemmin kuin haluaisit, voit aina parantaa myöhemmin. Ensimmäinen tavoite on menossa etäisyyttä. Älä masennu, jos sinun täytyy kävellä yli ajaa joitakin päiviä, kuten energia-tasot todennäköisesti vaihtelee päivittäin riippuen muuta toimintaa. Yleiskuntoa sääntö aloittelijoille on voitava suorittaa 5K noin 30 minuuttia, tai 10 minuutin mailin.
4

Run eri paikoissa. On tärkeää pystyä suorittamaan kaikenlaisia ​​olosuhteita. Vaikka se on hyödyllistä ajaa juoksumatolla, yritä luoda muutaman ulkona kursseja sekä niin, että voit tottua käynnissä elementtejä. Luoda kursseja, jotka sisältävät kukkuloilla, nousuja, käyrät, laskettelu alueita ja pitkiä tasainen maa. Erilaisia ​​kursseja myös auttaa sinua saada paremmassa kunnossa kuin elimistö ei tottunut johonkin tiettyyn aikavälillä.