Miten toipua puolimaraton

13 km tai 21,1 km. Joko niin sanot, se on pitkän matkan ajaa ja se edellyttää asianmukaista hyödyntämistä oman kehon ja mielen. Onneksi toipuminen on helpompaa kuin koulutus, että etäisyys, mutta aivan yhtä tärkeää välttää vahinkoa, henkistä burn-out ja saada sinut takaisin vauhtiin nopeasti. Käyttämällä aktiivinen lepo, lihakset parantua nopeammin ja mielesi latautuu seuraava iso tapahtuma. Ohjeet
1

Sit jäähauteessa tai hyvin kylmää vettä, jopa vyötärön - tunnin sisällä viimeistely puolimaraton. Jos ajaa pitkin by ocean, kylmä järven tai stream, kahlata jopa vyötärön. Jos ei, ostaa iso pussi jäätä lähikauppa matkalla kotiin. Täytä kylpyamme tarpeeksi kylmää vettä kattamaan jalat, sitten istua siinä. Kaada jäätä kylpyamme, yli alue, joka kattaa jalat. Joko niin, viettää vankka kymmenen minuuttia uppoamaan.
2

Tankkaa kehosta. Kolmenkymmenen minuutin kuluttua puolimaraton, kadonneen glykogeenin lihaksissa kuluttamalla hiilihydraatti /proteiini-yhdistelmä. Hershey Center for Health and Nutrition suosittelee suhteessa yksi gramma proteiinia jokaista kolmea grammaa hiilihydraatteja kulutetaan.
3

Liuota, korvata nesteitä menetit hikoilu. Hyvä juoda valinnat ovat smoothie, suklaa maitoa tai urheilujuomaa.
4

Ota levätä, olet ansainnut sen. Pete Pfitzinger, Liikunta Physiologist, suosittelee kolmen päivän lepo päätyttyä puolimaraton. Loput voivat olla ei-ajovalo toimintaa, kuten pyöräily tai uinti, saada veri virtaa sisään ja ulos lihaksia.
5

Pidä sykkeesi alle 75 prosenttia sen maksimi, kun eivät palaa koulutusta, vähintään kahden viikon kuluttua puolimaraton. Juoksu liian nopeasti, liian pian estää lihasten korjaus.