p Jos haluat maksimoida ajonopeuden, pitää kehon löysä, kun Sprint. Vältä clenching nyrkkiä tai kiristyessä tahansa osa kehosta, kun suoritat. Jäykän paitsi renkaat nopeammin, se myös hidastaa sinua alas prosessissa. Varovasti liittää peukalo etusormi molemmista käsistä minimoimiseksi jännitystä, ja pitää kädet rentoina teidän puolin, jotta he voivat vapaasti kääntyä kun ajaa.
Lean Forward
katsella ryhtiä huolellisesti juostessa varmistaa olet nojaa eteenpäin, ei taaksepäin. Nojaten eteenpäin aikana aikavälillä, sinun pitää jalat taaksesi, ajaa sinua eteenpäin ja pitää nopeuttaa prosessissa. Yksinkertaista tekniikkaa muistaa, kun se tulee täytäntöönpanosta tämä on pitää pää edessä kehon ja jahdata nenääsi. Tämä asento takaa sinulle jatkuvasti kiihtyvä aikana aikavälillä.
Lisätä Cadence
poljento on määrä askeleesi minuutissa juostessa. Enemmän askeleesi, nopeammin ajonopeus on. Juokse 20 sekuntia, laskenta monta kertaa vasemmalle tai oikea jalka osuu maahan kyseisenä aikana, sitten kerrotaan, että numero kolme määrittää poljento. Nopeat juoksijat on tyypillisesti kadenssi noin 90 askelta minuutissa, joten tavoitteena tavoite 30 askelta 20 sekunnissa, ja pitää, että vauhtia menossa.
Run Hills
Valitse mäki, joka on jyrkkää mäkeä ja aloittaa alareunassa. Sprint niin kovaa kuin voit mäen, hölkätä takaisin pohjaan ja tehdä se uudestaan, kunnes olet jaksanut jatkaa. Tämä prosessi auttaa sinua kehittämään nopeuden kustannuksella merkittävää kipua, mutta juoksijoille haluavat lisätä nopeutta, kompromissi on sen arvoista.
Run juoksumatto
Kun käytät juoksumatto juoksee, jalat joutuvat liikkumaan jatkuvasti pysyä mekaaninen vyön alla jalat. Kun käynnissä ulkopuolella, on olemassa erilaisia esteitä, kuten kiireinen risteyksissä tai pysäkki merkkejä laittaa workout on tauko. Rakentaa nopeutta sinun täytyy pitää jalat liikkuu nopeasti pitkiä aikoja ilman taukoja.