1
Plan ajaa silmukka, joka on pidempi kuin tavanomaista reittiä. Valitse silmukan sijaan ulos ja takaisin Tietenkin, että viisikymmentäyhdeksän yli yksi kilometriä pidempi kuin edellinen pitkällä aikavälillä. Näin et voi lyhyeen, kun on vain yksi tapa takaisin kotiin.
2
Suorita tiettyyn paikkaan, jossa tarkoitukseen, kuten työsi. Lisäämällä tarkoitus lenkin vaikeuttaa voit lopettaa käynnissä, kun tiedät täytyy päästä kyseisessä paikassa. Jos asut liian kaukana työstä, pitää ajaa tarpeeksi lähellä pitkällä aikavälillä ja pysäköidä auton.
3
Practice positiivinen itse puhua. Tule sisäinen valmentaja, valitsemalla ja treenejä positiivisia mantroja ja lausuntoja, ennen kuin tarvitset niitä. Soita motivoivaa sanontoja teoiksi, kun tunnet itsesi partaalla pysäyttämällä. Esimerkiksi toista "vain toinen jalka eteen muut" tai "Haluatko tämän, voit tehdä tämän, vain hymy" itsellesi, uudestaan ja uudestaan kunnes olet saavuttanut matkan tavoite.
4
Määritä nousun tasalla kaveri, joka tekee pitkällä aikavälillä. Etsi kaveri juoksija, joka aikoo ajaa hieman pidempään kuin edellinen pitkällä aikavälillä, ja perustaa aikaa juosta yhdessä. Et halua pettää, niin sinun kiinni se, kun kovenevat. Ottaa toisen henkilön siellä pakottaa sinut vastuussa.
5
Hemmottele itseäsi hyviä maisemia ja hyvää musiikkia. Lisäämällä nautintoa pitkille muodossa maisemat ja musiikki auttaa kääntää aivoja keskittyy fyysistä kipua. Oman pitkiä, suunnitella reitti, joka on erityinen sinulle ja tuo mp3-soitin täynnä musiikkia, joka liikkuu sinua. Tämä voi liittyä ajo tiettyyn paikkaan aloittaa ja loppuun aikavälillä.