Miten toipua jälkeen Marathon

riemua, kun olet suorittanut maratonin voi nopeasti mykistää epämiellyttävä ja heikentävä kipu tarvittaessa toimenpiteisiin ei ryhdytä. Pian sen jälkeen täyttämällä maraton saattaa ilmetä väsymystä, kipu, pahoinvointi ja tunteet kuivumista tai ravinteiden ehtyminen. Oikeilla vaiheita voit nopeuttaa toipumista, vähentää epämukavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä kuin palaat normaaliin käyttää kuuri. Asiat Tarvitset
Banaanit tai muita terveellisiä hiilihydraatteja
Proteiini
Ice
Näytä lisää Ohjeet
1

Walk jonkin aikaa oikean päätyttyä maraton niin verta lihaksia pitää pumppaus mikä vähentää jäykkyyttä. Älä istu tai makaa. Sen sijaan, kävellä taas niin, että verta lihaksia pitää pumppaus mikä vähentää jäykkyyttä.
2

täydennä elektrolyyttejä ja ravinteita juomalla runsaasti nesteitä. Juo vettä ja urheilujuomaa varmistaa, että olet riittävästä nesteytyksestä.
3

kuluttamaan terveellisiä hiilihydraatteja ja proteiineja vähintään 30 minuuttia päätyttyä maraton. Näin saat energiaa takaisin normaalille tasolle.
4

Hanki lempeä hieronta auttaa huuhtelemaan kuona-aineita, jotka on rakennettu vuonna lihaksia koska käynnissä. Tehtävä kahden tunnin päätyttyä maraton
5

Mennä kävelylle ja varovasti venyttää auttaa rentoutumaan lihaksia. Ice lihakset 15-20 minuuttia kerrallaan, kunnes et enää tunne kipua tai jäykkyyttä.