Miten Suorita Kun huonossa kunnossa

Jos olet uusi tulokas maailmaan käynnissä, on tärkeää ottaa se hitaasti alussa. Juoksu on hyvä tapa saada kuntoon ja laihtua, mutta siellä on mahdollisuuksia vahinkoa samoin. Tämä potentiaali kasvaa, jos henkilö, joka on huonossa kunnossa. Aja hitaasti alussa ja vähitellen lisätä nopeutta yli ajan. Tärkeintä on johdonmukaisuus ja sitoutuminen viikoittain käynnissä aikataulu. Ohjeet
1

Sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Kerro lääkärille halu aloittaa käynnissä hoito ja kysyä lääkärin ohjeita ja neuvoja.
2

ostaa laadukkaita lenkkitossut. Kysy myynti henkilö myymälässä apua ja neuvoja parhaat kengät jalat. Kerro hänelle, että olet kiinnostunut aloittamaan käynnissä olevan ohjelman. Juoksukengät ovat välttämättömiä estämään vahingon.
3

lämmitellä venyy ennen kuin suoritat. Venyttely ennen harjoitus ja sen jälkeen workout auttaa lihaksia lämmetä ja jäähtyä. Onko ulottuu teidän ylempi ja alempi jalat ja nilkat.
4

Aloita kävely-ohjelma. On tärkeää helpottaa hitaasti käynnissä olevan ohjelman. Keskity harjoitus aikaa ja älä välitä matkan alussa. Kävellä 15 minuuttia. Tavoitteena on kävellä jatkuvasti 15 minuuttia ilman taukoa, mutta alussa voi olla tarpeen vuorotella kävely ja lepää. Venyttää viisi 10 minuutin kävelyn jälkeen. Sitoutua kävely aikataulun kolme-neljäpäivä viikossa. Vähitellen aika 20, 25 ja 30 minuuttia.
5

mittaisessa käynnissä kausia kävelyä. Kävele viisi minuuttia ja kestää viisi minuuttia. Jos käynnissä viisi minuuttia on liian vaikeaa, kestää lyhyemmän aikaa. Älä ole huolissasi nopeus tässä vaiheessa. Tärkeintä on keskittyä on kestävyyttä ja johdonmukaisuutta. Tavoitteena on päästä pisteeseen, jossa käytät 30 minuuttia pysähtymättä. Kävele viisi minuuttia päätyttyä aikavälillä. Tämä auttaa elimistöä jäähtyä ja rentoutua.