Miten estää Runner Vatsakivut

Riippumatta käynnissä kokemusta tai kuntotason, kouristukset voivat rutto tahansa juoksija. Vatsakivut ovat usein kivuliaita ja käännä harjoitus tulee epämiellyttävä kokemus. On kuitenkin olemassa keinoja, että juoksijat voivat estää kramppeja. Menetelmiä, kuten venyttely, syö hyvin ja muuttaa hengitys malleja voi auttaa juoksijoita estämään kramppeja. Ohjeet
1

Valvo esiajastus ruokailu. Vältä liikaa suolaa ja raskaita ruokaa, joka sisältää paljon proteiinia tai rasvaa, kuten lihaa. Valitse kevyempien elintarvikkeiden, joka vie vähemmän aikaa kehon sulattaa niitä, kuten hedelmiä, vihanneksia tai pastaa.
2

Juo riittävästi vettä ennen aikavälillä. Kaustinen aikana ja sen jälkeen käynnissä korvata kehon nestehukka ja ehkäistä tulevia kouristelua harjoittelun aikana johtuen kuivumista.
3

säädellä hengitystavoissa juostessa. Hengitä syvään, jotta elimistö saa niin paljon happea kuin mahdollista estää kramppeja. Kun lyhyt Hengitä ei toimita happea järjestelmään mahdollisimman tehokkaasti ja voi aiheuttaa kramppeja.
4

Stretch ennen käynnissä. Venyttely vähentää loukkaantumisriskiä juostessa, ja se myös estää kramppeja rentouttava lihaksia.
5

Suunnittele nousun perusteella kuntotasoosi. Pushing kehon ajaa nopeammin tai hitaammin kuin pystyt aiheuttaa väsymystä ja kramppeja. Seurata mittarilukema ja lisätä asteittain.
6

Harkitse päivittäin täydentää. Mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia voi auttaa estämään kramppeja juostessa.