puolimaraton sinun tulee jatkuvasti parantaa kestävyyttä. Vaikka koulutus kestävyyttä keskittyä loppuun matkan sijaan täyttämällä sen tietyn ajan. Kun aikasi ja käynnissä mukava vauhti rakentaa kestävyyttä ja tulee kunnossa kehon käynnissä puolimaraton.
Speed
Kun alkaa näyttää enemmän kilometrejä viikolla lisätä nopeutta koulutusta oman aikataulun niin elimistö tottuu työnnetään. Älä yritä ajaa endurance-pituus etäisyydet harjoitella nopeutta, koska sinun tulee väsynyt ja voit loukata itsesi. Käytännössä nopeus käynnissä arkisin koska nämä etäisyydet ovat lyhyempiä kuin viikonloppuna kulkee ja siksi paremmin rakentaa nopeutta. Rakenna nopeuttaa vähitellen 10 viikon koulutuksen.
Rest
Lepo on tärkeää, koska loukkaantui itse lyö sinut ulos koulutusta. Kun aloitat koulutusta, levätä ainakin päivän välillä koulutustilaisuus varsinkin jos et ole säännöllinen juoksija. Saat neljän ensimmäisen viikon sinun pitäisi lepää kolmena päivänä viikossa harjoitusten välillä. Viikon jälkeen neljä, mutta voit pudota kaksi päivää lepoa viisi päivää koulutusta viikossa. Aikataulu
viikolla yksi läpi seitsemän, ajaa kolme mailia joka toinen päivä paitsi yksi päivä per viikonloppu, jos lisäät venymään joka viikko. Joten, viikko yksi aikataulu olisi ajaa kolme kilometriä maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja sitten kolme kilometriä sunnuntaina. Viikolta seitsemän sinun pitäisi olla käynnissä kolme kilometriä maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja jopa 10 kilometriä sunnuntaina. Viikolla kahdeksan, yhdeksän ja 10, lisätä arkipäivinä kulkee neljä kilometriä ja pitää lisätä Sunday hoitaa mailin niin, että tulet 13 kilometriä teidän viime viikolla. Keskiviikkoisin on nopeutta-koulutuspäivä, jossa yrität suorittaa kolme tai neljä kilometriä hieman nopeammin kuin muina päivinä. Sinun olisi pyrittävä vähentämään jokaisen mailin 30 sekuntia yhden minuutin teidän nopeutta toimii.