Näin koulutat viikko 10K

Olipa ovat kokenut juoksija tai jos käynnissä on sinulle uusi, rekisteröitymisestä ja koulutuksen tapauksessa voi joskus tuntua hieman ylivoimainen. Vaikka olet juuri käynnissä se täydentää nousun ja ole käynnissä kilpailukykyisesti, viikon matkalle 10k olisi osallistuttava vähemmän liikuntaa kuin edellisen viikon harjoittelun. Kilpailukykyinen tai ei, on olemassa joitakin keinoja puuttua harjoittelu-ja valmistelut viikon matkalle 10K. Asiat Tarvitset
Painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita viikko pois valo lenkille. Lace up your lenkkitossut 20 minuutin hölkkää noin 75 prosenttia tahtiin normaalisti ajaa. Tee tämä kaksi tai kolme päivää, mutta vähintään kaksi päivää ennen tapahtumaa.
2

nostella painoja aiemmin viikolla, mutta vähintään kaksi päivää ennen 10k välttää arkuus. Vaikka voit nostaa raskaita painoja, nosta vain noin 50-75 prosenttia siitä, mitä normaalisti nosta.
3

Kaustinen kehon oikein juomalla kahdeksan 10 unssi lasillista vettä päivässä, kuten Leroy R. Perry Jr. NaturDoc ehdottaa.
4

Ojenna raajat perusteellisesti. Kunkin päivän johtavat teidän 10k, venytellä vähintään 10 minuuttia päivässä.
5

lepäämään ja saada runsaasti määrä unta. Koska se on erilainen kaikille, saa tarpeeksi unta, joka normaalisti toimii sinulle toimiakseen teidän korkeimman suorituskyvyn.