Kuinka parantaa 40 aika

40 jaardin viiva on sprintti käytetään ensisijaisesti arvioida kiihtyvyys ja nopeus lyhyt matka. Jalkapallo partiolaiset käyttävät 40 jaardin viiva niin hyvä tekijä tulevaisuuden näkymiä NFL luonnos tai kollegiaalinen urheiluohjelmia. Muut ihmiset haluavat parantaa 40 kertaa yksinkertaisesti määrittää niiden vahvuudet ja heikkoudet kiihtyvyyden ja nopeuden. Voit parantaa 40 viiva aikaa toteuttamalla koulutus rutiini, joka yhdistää voimaa, tehoa, kiihtyvyyttä ja nopeutta. Asiat Tarvitset
Kartio
painotettu kelkka
Levypainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Grab kaksi käpyjä ja laita ne 40 metriä toisistaan ​​merkitä etäisyys kojelautaan. Tartu levypainoille ja aseta levyt kelkka että aiot ajaa. Varmista, että paino kelkka sopii sinulle käsitellä niin voit suorittaa pora oikein. Aloita painotettu kelkka yksi kartio. Aseta kädet kelkka kahvat ja alkaa työntää kelkka eteenpäin, ajo jalat maahan. Pidä rinnassa ja jalat liikkuu jatkuvasti kun kiihdyttää ja ylläpitää huippunopeus aina vastakkaiset kartio. Levätä vastakkaiseen päähän ennen toista pora. Suorita kuudesta kahdeksaan sarjaa.
2

Jatka harjoitusta tekemällä sarjaa 40 jaardin sprintissä. Keskeisin tapa parantaa 40 aika on yksinkertaisesti käytännössä pora. Alkaa ensimmäisen kartion ja nopeasti sprintin toisen kartion. Lopeta ja koskettaa vastakkaisen kartion ennen kuin kääntyä ympäri ja sprintti takaisin alkuun. Levätä, kunnes olet täysin toipunut väliin sprintti. Suorita viidestä 10 40 jaardin sprintissä.
3

Maali koulutus rutiini löytää mäkeä kohtuullinen rinne niin voit ajaa mäen sprintissä. Hill kiri lisätä nopeutta ja voimaa pakottamalla kehon suorittaa nopeasti ja räjähtävä kiri jyrkkiä kulmia lyhyessä ajassa. Aloita kukkulan juurelle, ja ajaa täydellä nopeudella 5-15 sekuntia, ennen kuin levätä. Levätä, kunnes olet takaisin, jolloin voit suorittaa kunkin joukon mahdollisimman vaivaa. Yritä kuudesta kahdeksaan sarjaa mäen sprintissä.