1
Katso iso kuva: Running voi vahingoittaa alussa, mutta se kannattaa fyysistä, psyykkistä ja henkistä terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että keskimääräinen alun juoksija menettää kiloa viikossa. Juoksu on myös osoitettu auttaa loitolla lukemattomia vaivoja, mistä flunssan syöpään, mukaan active.com.
2 Pyydä apua valinnassa kiinteä, tukeva lenkkitossut teidän kenkä tai urheilukauppa.
Unohda tekosyitä. Toinen myönteinen seikka käynnissä on, että on hyvin vähän laitteita tai valmisteesta. Pari mukavaa ja kannustava kengät, hyvä liikunta vaatteet ja avoin tie, ja olet valmis menemään.
3 aloittelevien juoksijoiden pitäisi aloittaa vuorotellen kävelyä ja juoksua.
Ajattele minuuttia, ei mailia. Tyypillinen ensimmäisen viikon harjoitus voi liittyä käynnissä 30 sekuntia, kävely 90 sekuntia ja toistamalla prosessi yhteensä 20 minuuttia. Ensi viikolla, rakentaa käyntiaika 60 sekuntia pitäen kävely aikaa 90 sekuntia. Toista tämä viikko-by-viikon prosessi lisäämällä käynnissä aikaa ja vie kävelyä aikaa. Treenata vähintään 3 ja enintään 5 päivää viikossa aloittaa.
4
Pace itse. Toinen tärkeä näkökohta alussa käynnissä ohjelma vauhdista. Tämä tarkoittaa käynnissä ylläpidettävissä nopeudella. Yksi indikaattori hyvää vauhtia on "puhuvat testi": Jos se on helppo puhua juostessa, se on hyvä etäisyys vauhtia.
5
rakentaa kestävyyttä tasaisesti. Useat alusta runner-ohjelmien avulla jokin yhdistelmä edellä mainituista tavoista, ehdottaa voit breezing ohi ensimmäisen kilometrin noin 8-10 viikkoa.