Kuinka ajaa 5k kylmän

Vaikka Luontoäiti käsittelee ulos kylmässä, se ei tarkoita, sinun täytyy mennä lepotilaan käynnissä. Juoksu 5K tai maraton voi olla haastavaa, mutta kun lisäät mahdollisia elementtejä, kuten pakkasen ja puuskainen tuulet, siitä tulee vieläkin vaikeampaa. Vaikka useimmat ihmiset mittakaavassa takaisin niiden toimintaa talvella, voit huoletta ajaa 5K kylmässä oikeilla varusteilla ja varotoimet. Asiat Tarvitset
Rukkaset
huivi
Head kulumista (hatut, pää naamio)
Näytä lisää Ohjeet
1

Wear rukkaset kylmempi sää pitää kehon lämpöä, kuten materiaalien lapaset ansa lämpöä ja jakaa sen sormien väliin. Koska 30 prosenttia kehon lämmöstä pakenee jalat ja kädet, suojella jalat on yhtä tärkeää kuin suojaus kädet. Saat parhaat tulokset, pad sukat ylimääräinen sukka liner, mutta varmista, että se ei ole liian tiukka, jotta katkaista verenkiertoa.
2

Käytä hattu tai kasvonaamion estää kehon lämpöä pakenevat läpi pään. Koska lähes 40 prosenttia kehon lämpöä liikkuu päästäsi, pitää pään lämpimänä voi tarkoittaa lisää verenkiertoa koko koko kehon. Jos kylmä ilma kulkee kaulaan päähäsi, kaulahuivi kaulassa.
3

Tarkista jää, lumi, tuuli ja muut esteet, jotka voidaan välttää. Jos lämpötila on pakkasen puolella, aina keskittyä käynnissä tiellä edessäsi. Jos voit, ajaa takaa edelläkävijä varmistamaan maahan edessä on turvallista ajaa. Jos mahdollista, aloita käynnissä tuuli, ei sen kanssa. Tuuli chill voi aiheuttaa paleltumia, jäähdytys omasta hikoilua ja muita oireita.
4

Suojaudu asianmukainen vaatetus. Alusvaatteet vaatteet, jotka koostuvat siirtävä materiaaleja kuten polypropeenia, Thermax, lycra ja Coolmax on hyvä vapauttaa hikoilun pitäen useimmissa kehon lämpöä. Puuvilla aikana ei suositella kylmä, koska se ei salli normaalia hikeä iholta. Lisää puolivälissä kerros valoa raskaansarjan fleecevuoriset takki tai tuulitakit housut suojella sinua kylmä tuuli.