1
Aloita kävelemällä 1-3 kilometriä joka päivä, 5-6 päivää viikossa. Jos olet aloittelija, tämä on auttaa tottuu kävelyä pitkiä matkoja rakentaa kestävyyttä 5k kävellä.
2
sisällyttää lenkkeily omassa kävely niin kauan kuin voit. Jos voit vain hölkätä 10 sekuntia, tehdä, ja sitten taas kävelemään. Pitää yrittää työntää itse lisätä lenkkeily aikaa. Mitä enemmän sisällyttää lenkkeily, sitä enemmän voit rakentaa oman kestävyyttä ja pidentää kerran lenkille. Rakenna lenkkeily, kunnes pystyt jatkuvasti hölkätä kuin kävellä.
3
Esittele ajautumassa teidän kävely ja hölkkä liikuntaa. Kun siirrät viimeisen kävely osaksi lenkkeily, voit tehdä saman asian hitaasti lenkkeily käynnissä. Yritä juosta mailin välein (käynnissä noin kilometrin kerrallaan levätä välillä), kunnes voit suorittaa kaikki 3 kilometriä pysähtymättä.
4
anna itsellesi vähintään 5 viikkoa harjoitella 5k riippumatta kävely, hölkkä tai juoksu kisan. Näin kehosi on tarpeeksi aikaa sopeutua rasitukset 3 kilometrin kilpailussa ja voit vähentää todennäköisyyttä vahinkoa.