Kuinka käyttää Couch-to-5K laihtua

Couch-to-5k käynnissä ohjelma on tehokas tapa ottaa pois ylimääräistä kiloa, vaikka et ole koskaan ollut juoksija. Yksinkertaisen laihdutus on enemmän kaloreita kulutettu kuin kaloreita otettu sisään Yksi tapa laihtua on vähentää kalorien saanti. Toinen tapa laihtua on lisätä määrä kaloreita käytät päivittäin. Alkaen käynnissä ohjelma tekee tämän sinulle. Couch-to-5k ohjelma on ohjelma, joka alkaa sinut ulos käynnissä lyhyessä ajassa - 90 sekuntia - sen jälkeen kävely takaisin. Joka viikko aikaa käynnissä kasvaa. Aika kävely vähenee, kunnes se on mennyt kokonaan. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
Juoksusukat
Sports bra
iPod
Näytä lisää Ohjeet
1 kengät, sukat ja urheilu rintaliivit ovat välttämättömiä juoksijan vaatekaappi kohteita.

Hanki hyvä pari lenkkitossut. Siirry kenkäkauppa, joka analysoi käynnissä kävelyä oravanpyörä myymälässä, voidaan asianmukaisesti varustettu oikeanlaista kenkä. Ostaa pari käynnissä sukat, kun olet siellä. Oikeus sukat tehdä suuren eron. Ei ole käynnissä sukat aiheuttavat kitkaa ja rakkuloita kuin käyntiaika kasvaa. Naiset tarvitsevat myös ostaa hyvin tukeva urheilu bra. Rinnat hankaa ja hiertää oman säännöllisen rintaliivit. Hyvä urheilu bra on hyvä sijoitus. Muut erät harkitsemaan ovat käynnissä shortsit tai housut, hattu ja juoksupaita.
2

Lataa ohjelma iTunesista. Anna Couch-to-5K hakukenttään. Näette monia vaihtoehtoja suunnitelma. On myös sivustoja, joita yksittäiset juoksijat, jotka tarjoavat podcast suunnitelma. Podcasteja ja sovellukset toistaa iPodissa. He cue kun on aika kävellä tai juosta. Suz n sohvalle 5K Running Plan ja Runningintoshape.com tarjoaa ajankohtaista musiikkia ja pirteä kannustusta matkan varrella.
3

Suunnittele ensin kolme ajoa. Voit törmätä kolmena päivänä viikossa. Testaa uutta sukat, kengät ja urheilu rintaliivit, yhdessä iPodin cued jopa ohjelman nostit. Pää ulos ovesta. Käynnissä olevat ohjelmat alkaa ensimmäinen askel. Vakuuta itsellesi, että voit tehdä mitä teiltä pyydetään, ja voit pystyä. Joka päivä ohjelma alkaa viiden minuutin alkulämmittelyn kävellä. Kävele tarkoitukseen. Kun olet cued ajaa - olet matkalla - jossa mainitun yhdeksän viikon ohjelma.
4 terveempiä sinulle on suunnitelman tavoitteen.

Aikataulu ensimmäinen 5k loppuun sisään Tuomalla 5k kalenterissa, sinun tulee olla sitoutunut ohjelman loppuun. Työtä tämän tavoitteen suorittamalla kolme päivää viikossa ja syö terveellistä ruokaa. Opit, että syö rasvaisia ​​ruokia tai iso pihvi illallinen eivät ole parhaat vaihtoehdot ennen käynnissä. Kehosi ohjaa sinut parempia valintoja, joten voit lopettaa oman nousun ilman käynnissä lähin satama-a-potta. Täyttämällä suunnitelma, voit saada terveemmän kuntotason, laihtua ja saada itseluottamusta.