Miten asettaa 5K Maalit

Ei ole väliä missä asut, on eniten viikonloppuisin eri puolilla maata, on 5K maantieajo saatavilla juosta. Virkistyskäyttöön juoksija, joka on valmis hänen seuraava haaste, kilpailevat 5K rotu on täydellinen ensimmäinen askel. Sillä maustetaan matkan juoksija, kilpailu voi olla erinomainen "nopeus" harjoitus. 3,1 km, etäisyys on hallittavissa ja helposti useimmille juoksijoille ja voi olla täydellinen kilpailussa tavoitteiden asettamiseen. Ohjeet
1

Selvitä Pace. Ensimmäinen askel perustaa sopiva tavoite teidän 5K rodun perustaa tukikohta kilometrin vauhtia. Yrittäessään selvittää tahtiin, muista olla lämmennyt ennen käynnissä. Lyhyen 10 minuutin lenkille jälkeen hieman valoa, staattinen venyttely yleensä tepsiä. Saada tarkka mitta tahtiin, ajaa tasaisella pinnalla. Täydellisessä vauhtia skenaario, yrittää löytää kappaleen loppuun neljä kierrosta vauhdin aikavälillä. Näin siksi, että pinnan ja tarkka mittaus, voit rakentaa saavutettavissa tavoite.
2

Kartta erityisiä tavoitteita. Saatuani base mailin aikaa, se on nyt mahdollista asettaa tavoitteeksi oman 5K aikavälillä. Koska sinulla on käynnissä hieman yli kolme kilometriä kilpailussa, meidän on luotava tavoite, joka otetaan väsymys huomioon. Koska väsymys on yleistä arvioida missä tahansa 30 sekuntia kokeneille juoksijoille tai jopa minuutin vähemmän kokeneille juoksijoille lisätään mailin aikaa. Esimerkiksi jos mile on 10 minuuttia, sitten kisan tavoitteena olisi juosta jokaisen kilometrin Klo 10:30 tai 11 minuuttia per kilometri. Tuosta kohdasta, voit asettaa tavoitteeksi 32-33 minuuttia oman 5K yleistä aikaa.
3

Kävele Course. Nyt sinulla on käsitys siitä, miten nopeasti ajaa, jotta täyttää tavoitteesi, se on hyödyllistä saada katsoa topografia ravirata. Koska monet 5K kilpailuista ajetaan tiellä on todennäköisesti sekoitus kukkuloita ja tasaisella osuudella. Siksi mailia ei tasaveroisina käynnissä vaivaa. Jos ensimmäinen kilometri on enimmäkseen ylämäkeen, sitten aika, että ensimmäinen osa tulee olemaan hitaampaa kuin myöhemmin kilometriä. Jos näin on, toinen ja kolmas kilometriä on hieman nopeampi kuin your base tahtiin, jotta voit täyttää tavoitteesi.
4

Kehitetään erityinen kilpailu suunnitelma täyttää tavoitteesi. Lähes kaikki kokeneet juoksijat käyttävät rannekellon heidän paras ystävä kilpailupäivänä. Riko ravirata osaksi ajoitettu segmentit, jotka auttavat sinua saavuttamaan asetetut tavoitteet. Käytä vesi-asemat, katu risteyksiä tai maamerkit pitkin ravirata avulla voit luoda aikaa tarkistaa, että kertoo heti, onko olet saavuttamassa tavoitteesi.