Miten saavuttaa5K Time Run Walk intervallit

5K , eli 3,1 kilometrin , kilpailu esitteleeloistava kunto mahdollisuus . Ehkä et voi vielä suorittaakoko 5K . Tämän ei pitäisi pitää sinua nauttimastakokemusta5K rotu . Voit käyttäärun- walk menetelmää voidaan parantaa yleistä kuntoa ja 5K aikaa . Ajan, kestävyyttä kasvaaTämän menetelmän tulos . Ohjeet
1

Aloita harjoitusohjelma . Jos oletaloittelija , aloittaa 30 sekunnin vauhtiin jälkeen 1-2 minuutin kävely . Suorita tämä koulutus kaksi viikkoa .
2

Päivitä koulutusta . Yritä juosta 1 minuutin ja sitten kävellä 1 minuutti. Tämä 1-1 suhde kasvaa kuntoasi. Juna tällä tasolla vähintään kaksi viikkoa .
3

Tehosta harjoittelun uudestaan ​​. Yritä juosta 2 minuuttia ja sitten kävellä 1 minuutti. Jälleen suorittaa tämän vähintään kaksi viikkoa. Sinun tulisi harjoitella vähintään kaksi kuukautta yhteensä ennen kuin yritättodellinen 5K rotu .
4

Run5K . Tee ensimmäinen 5K rotu , älä välitä aikaa . Tavoitteenakilpailu on loppuun .
5

Jatka harjoittelemaanwalk -run menetelmällä . Jos kouluttaa jatkuvasti , kannattaa parantaa 5K aikaa . Lopulta saatat jopa pystyä suorittamaankoko 5K race ilman kävelyä .