Miten toimii nopeammin 3 Miles

Jotta taitavia käynnissä lyhyen matkoja, nopea käynnissä koulutus on välttämätöntä. Kuitenkin tullakseen nopeasti lyhyen matkan juoksija, sinun täytyy kouluttaa monella eri tavalla, mikä vaatii jonkin verran rajat koulutusta ja paljon omistettu vaivaa. Hyvä uutinen on, että pitkäjänteisellä ja kohdennettua koulutusta nostamalla kolmen meripeninkulman nousun nopeus on varmasti mahdollista. Ohjeet
1

aika itse ja asettaa nopeuden tavoite. Suorita kolme kilometriä ja kuinka kauan se vie loppuun matkan. Määritä keskimääräinen tahtiin per kilometri.
2

Aseta nopeus tavoite. Kun sinulla on nykyisellä vauhdilla, voit asettaa kolmen meripeninkulman nopeuden tavoite, joka voidaan jakaa vähitellen osatavoitteet. Osatavoitteet voit seurata edistymistä kohti lopullista päämäärää, kun koulutus turvallisesti. Lisäämällä liiaksi nopeutta liian nopeasti voi aiheuttaa turhauttavaa epäonnistuminen ja vahingon.
3

Paino koulutus on tärkeää auttaa sinua ajaa nopeammin. Keskitytään rakentamaan jalkojen lihaksia mahdollistaa suuremman voiman tuotanto, joka on mitä auttaa kuljettamaan eteenpäin nopeammin. Kehitetään paino koulutusohjelma, joka perustuu useaan eri jalka harjoituksia, kuten hyppääminen harjoitukset, sekä riittävästi lepoaikojen hyödynnettäväksi.
4

Kun käynnissä, älä anna aseita heiluvat ja esiin koko rintaa. Sen sijaan pumppaa ylös ja alas, yhdensuuntaiset, kuin jos sinä pidät yksöisvarasassa jokaisen käden ja silmiinpistävää alas sen jalat osui maahan.
5

parantaa lakko korko , joka on nopeus, jolla jalat osui maahan jokaisen askeleesi. Sinun tehtäväsi on lisätä lakkojen määrä per minuutti, koska lyhyempi, nopeampi lakot ovat tehokkaampia ja johtaa nopeammin käynnissä. Parhaat käyttöolosuhteet urheilijat ovat lakko hinnat yli 90 iskua minuutissa.