Gym jäsenyys
Näytä lisää Ohjeet
1
varata aikaa itsellesi ja analysoida syitä haluavat tulla menestyksekäs juoksija. Älä ajattele niin, että käyttäjän kynä ja paperia ja tietoisesti kirjoita tavoitteet. Tämän harjoituksen asettaa tavoitteita ja mittareita menestykseen. Haluatko suorittaa 5K tai maraton, rehellinen aikeista optimoi koulutusta.
2
Aloita vakava kunto-ohjelma. Sinun pitäisi parantaa voimaa, kestävyyttä, nopeutta ja joustoa. Koulutus kehon asianmukaisesti parantaa kestävyyttä ja maksimoi nopeuden. Lisäksi ottaen vahva ja joustava elin voi torjua käynnissä vammoja ja valmistautumaan jäykkyys käynnissä radalla.
3
noudattaa terveellistä ruokavaliota. Toteuttaa riittävä ravinto antaa polttoainetta päivittäistä liikuntaa ja käynnissä harjoitukset. Syö terveellistä ruokaa pitää kehon hoikka ja säilyttää oikea paino ottaa paineita pois polvet ja nivelsiteet. Kuluttaminen tarpeeksi proteiinia uusinnat lihaksia jälkeen sekä asianmukainen hiilihydraattien saanti on avain jaksamiseen radalla.
4
Run viikoittain eri tavoin. Sprintti, välein ja matkan ajoa tarjota erilaisia stressitekijöitä kehon ja auttaa sopeutumaan tahansa ajotilanteessa. Tämäntyyppinen rajat koulutus parantaa nopeutta ja kuntoa radalla, niin - ei väliä mitä määritellyt tavoitteet ovat - valmistautuminen erilaisissa ajotilanteissa maksimoi suorituskyvyn. Jos voit, löytää kokenut juoksija harjoittelemaan auttaa motivoida ja tukea.
5
osallistua niin monta kilpailua kuin voit. Juoksurata on kyse päihitti ja parempia vastustajat, joten on race runner parantaa fyysistä suorituskykyään ja mielenterveyden sitkeys. On ratkaisevan tärkeää, ettei käytännössä tyhjiössä; juoksukilpailuilla valmistelee kehon litania haastava maasto, parantaa aikaa ulos alkaa portti ja auttaa sopeutumaan käynnissä joukko muita urheilijoita. Jos aikaa tai rahaa rajoittaa kykyäsi rodun usein, jäljitellä race-päivän olosuhteet niin usein kuin oman koulutusohjelman avulla.