1
Valitse online-koulutus log tai painetussa muodossa. Online-versio käyttää kalenterin lähestymistapaa. Anna tiedot päivän eri ryhmiin ja tallenna merkintä. Online Kirjaudu laskee suorituskyvyn eri tilastojen sinulle, mukaan lukien viikoittain ja kuukausittain yhteensä. Sivusto Training Peaks antaa yleiskuvan tilat verkossa loki.
2
Käytä painettu loki, jos haluat fyysinen levy, jonka avulla voit helposti muistella edellisen kuukauden tai vuoden. Kuitenkin, sinun täytyy suorittaa suorityskykylaskelmat itse. Voit jakaa koulutusta tietoja valmentaja, luoda taulukon koulutus log käyttäen tekstinkäsittely-tai taulukkolaskentaohjelma ja lähetä sisältöä.
3
Record aika ja etäisyys kukin ajaa oman log . Käytä sekuntikelloa tallentaa aikaa ja laskea etäisyys jakamalla yhteensä aikaa arvioidun tahtiin. Jossa GPS-kello, voit tallentaa aikaa ja etäisyyttä. Valmistajat GPS käynnissä kellot tarjoavat ohjelmisto äänen tallentamiseen ja kartoitus koulutus reitit. Jos et Intervalli, tallentaa, kun otat jokaisen nopea ajaa ja myös aikaa otat hyödynnettäväksi.
4
Lisää muut asiaan koulutusta lokin. Antakaa yksityiskohtaiset tiedot väylä kouluttautua ja pinnan, mukaan lukien digitaalinen kartta, jos online-loki on kartoitus-sali. Tallentaa kellonajan ja sääolosuhteiden, jos ne olivat merkittäviä. Käynnissä kuuma, tuulinen tai jääolosuhteissa voi vaikuttaa suorituskykyyn.
5
Kuvaile työtä olet tehnyt istuntoon. Jos suunnitellut helppo ajaa, se tuntui kovasti? Voit käyttää loki etsimään mahdollisia selityksiä. Jos olit harjoittelet kovempaa vauhtia, miten aikaa verrata vastaavia kulkee ohi? Jos sää tehnyt työtä kovemmin, ennätys siitä. Käyttämällä sykemittari on helpompi arvioida vaivaa. Koulutukseen osallistumiseen vaihtelee alueen mukaan - korkeampi syke, sitä suurempi vaivaa olet tekemässä. Fitsense sivusto sisältää oppaan eri vyöhykkeisiin.
6
Analysoi koulutus log eri ajanjaksoille tunnistaa parannuksia tai lasku suorituskyky. Laske koko mittarilukema eri aikoina ja arvioida sen vaikutus kilpailutulokset. Online lokit avulla voit luoda kaavioita, jotka antavat sinulle visuaalisen viitteitä edistymisestä.
7
Opi tietoja loki. Minkälaista koulutusta aikaan suurin parannuksia kilpailutulokset? Kuinka kauan se kestää voit rakentaa tietyn rodun kuten maraton? Tietoja, kuten tämä voi auttaa sinua suunnittelemaan tulevaa koulutusta. Valitse kohde rodun, eli kolme kuukautta eteenpäin, jos haluat ajaa hyvin ja suunnitella istuntoja, jotka tiedät auttavat sinua parantamaan tuona aikana. Seuraa aikataulu ja seurata tuloksia.